6 храни, за които е доказано, че повишават нивата на тестостерон и либидото

Ако вашето либидо е по-ниско от обикновено и представянето на фитнеса ви също е отслабено, хормоните може да правят всичко това. Тестостеронът е вашият най-добър приятел, ако искате да изградите мускули, но този хормон е на най-високото си ниво през 20-те години и когато навършите 30 години, той намалява с 1,6% годишно.

храни

Ако тренирате редовно, това определено ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон, но други методи също могат да бъдат полезни. Така че, вместо да се опитвате да получавате повече тестостерон с хапчета и добавки, променете хранителните си навици. Не забравяйте, вие сте това, което ядете.

Яйчен жълтък

Яжте яйца, особено яйчни жълтъци, колкото е възможно по-често, защото това е една от най-здравословните храни. Да, знаем, че е с високо съдържание на мазнини, но яйчен жълтък съдържа много повече хранителни вещества, отколкото белтък. Един от тях е витамин D3, който е биологично подобен на хормона тестостерон, който е стероид, който е производно на холестерола.

Изследователите установяват, че нивата на общия и свободния тестостерон са се увеличили с 400% за 12 месеца, когато изследваните лица са приемали витамин D.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколите, карфиолът, зелето и зелето, които принадлежат към семейството на кръстоцветните зеленчуци, са антиестрогенни зеленчуци, т.е. правят естроген неактивен, което насърчаване на здравословни нива на тестостерон.

По този начин свободният тестостерон може да се свърже с андрогенните рецептори, което увеличава либидото, укрепва мускулите, намалява процента на телесните мазнини и увеличава мускулната сила.