6 храни с антиейдж ефект

Загубените нощи, умората и стресът "четат" по лицето много лесно и водят до преждевременно стареене на кожата. Както и навика да заспивате, без предварително да премахвате грима, да нанасяте продукти за грижа чрез прекалено много масаж или да консумирате излишно мляко, захар и въглехидрати.

Млечните продукти могат да причинят възпаление, да повлияят на естественото производство на колаген и да стимулират акнето дори при възрастни, както и други дифузни възпалителни проблеми, ако има генетична непоносимост към лактоза. Пиенето на алкохол късно през нощта причинява преждевременни бръчки и желанието за пица, когато се върнете от клуба, може да направи лицето ви да изглежда будно, сякаш сте спали 20 години и процесът на стареене е продължил по време на сън.

против стареене
който бори

За да имате лице, което запазва младостта си, т.е. еластичността на кожата, здравословния цвят и фиността или еластичността, е важно да имате здравословна диета. Учените казват, че има здравословни храни, които имат продължителен ефект против стареене.

Прочетете също така защо кожата ни остарява?

Екстра върджин зехтин

Ненапразно се използва успешно в средиземноморската диета! Има противовъзпалителен ефект върху кожата, а консумацията му дори помага да се намали времето за зарастване на рани или изгаряния. Поради това има ободряващ ефект върху лицето, допринасяйки за така желаното усещане за подмладяване.

Семена от нар

Наровете са плодове, богати на витамин С, който се бори срещу свободните радикали, причинявайки тъмни кръгове и бръчки. Екстрактът от нар се използва и за UV защита. В допълнение, той съдържа вещество, наречено антоцианин, което увеличава производството на колаген.

чушка

Чушките също съдържат много витамин С, особено ако са много добре приготвени. Идеални за консумация в салати, сурови, те допринасят за производството на колаген и защита срещу отрицателното действие на слънчевата светлина.

кленов сироп

Вярно е, че той също има високо съдържание на захар, но ако го консумирате в малки количества, ще се възползвате от действието на антиоксидантите и неговите противовъзпалителни свойства.

Диня

Помага ви със съдържанието на ликопен, мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали. Допринася за намаляване на възпаленията и къде другаде можете да кажете, че е приятелски и със силует. Вярно е, че ако нямате прясна диня, можете да я намерите под формата на сокове или сорбет. Добре е да запомните, във всеки случай, че всяка консумирана филия диня допринася за поддържането на красива кожа.

Листни (различни видове зелени листни зеленчуци)

Маруля, рукола, валериана, спанак, мътеница, леурда, листа праз или зеле - всички те съдържат лутеин, който поддържа нивото на хидратация на кожата и се бори с бръчките. Нещо повече, проучванията показват, че марулята, ядена ежедневно, дори при всяко хранене, помага за намаляване на риска от развитие на рак на кожата.

Спанакът е добра храна, която овлажнява и е богата на антиоксиданти, които помагат на кислородните тъкани в тялото. Освен това спанакът е добър източник на витамини, като витамини А, С, Е и К, магнезий, желязо и лутеин. Тъй като има високо съдържание на витамин С, този зеленчук увеличава производството на колаген, за да поддържа кожата стегната и кадифена.

Авокадо

Това е плод, богат на незаменими мастни киселини, който се бори с възпаленията в тялото и допринася за еластична и кадифена кожа. В същото време авокадото съдържа много основни хранителни вещества, които могат да предотвратят негативните ефекти от процеса на стареене. сред които са витаминният комплекс В, витамините К, С, Е и А и калий.

Клинично проучване показа, че всъщност концентрацията на каротеноиди в кожата е пряко свързана с приема или количеството плодове и зеленчуци. В допълнение, високата бионаличност на лутеин и зеаксантин в авокадото може да помогне да се предпази кожата от увреждане от ултравиолетово (UV) и видимо лъчение 1. Няколко предклинични проучвания също предполагат, че някои компоненти на авокадото могат да защитят здравето на кожата, ускорявайки зарастването на рани и намалявайки щетите от ултравиолетовите лъчи.

Червени боровинки

Те са плодове, богати на витамини А и С, но малките боровинки съдържат и антиоксидант, който се бори срещу стареенето, наречен антоцианин (този термин срещате и с множеството антоцианини). Това е пигмент, който придава на боровинките този красив син цвят. Тези мощни антиоксиданти могат да предпазят кожата от увреждане от слънцето, стрес и замърсяване, като модерират възпалителния отговор и предотвратяват загубата на колаген. .

Орехи или ядки

Много видове ядки, особено бадеми, са изключителен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяването на тъканите на кожата, да задържи влагата (хидратацията) в кожата и да предпази кожата от UV лъчение. Румънските орехи дори съдържат Омега 3 мастни киселини с противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат по няколко начина:

  • Омега 3 укрепва мембраните на кожните клетки
  • предпазва от увреждане от слънцето
  • придава на кожата специален блясък, като по този начин поддържа естествената й бариера.

  • 1 "Hass Avocado Composition and Potential Health Effects", 2013, Критични отзиви в науката за храните и храненето; Mark L. Dreher, Adrienne J. Davenport.
  • 2 „Консумацията на боровинки предотвратява загубата на колаген в костния матрикс и инхибира пътищата на стареене в остеобластните клетки.“, 2013 г., в Age (Dordrecht); Zhang J, Lazarenko OP, Blackburn ML, BadgerTM, Ronis MJ, Chen JR.