6 храни, препоръчани за жени на възраст над 60 години
В повечето случаи стареенето идва със здравословни проблеми и по-нисък имунитет, което се засилва от нездравословен начин на живот, основан на заседнал начин на живот, небалансирана диета, пушене и консумация на алкохол. Сред най-често срещаните рискове за хора на определена възраст, холестерол това е много важен въпрос, който трябва да се държи под контрол. А за жените над 60 години храненето става приоритет за здравословен живот.
6 храни, препоръчани за жени на възраст над 60 години:
Това е препоръчителна храна, попадаща в категорията на разтворимите фибри, поради бета-глюкана в състава. Овесът едновременно намалява нивата на холестерола в тялото и укрепва имунната система, нивата на сърдечната и кръвната захар. Той е много богат на фибри и магнезий, абсорбира големи количества вода, което ще означава, че няма да гладувате толкова често и да намалите оксидативния стрес, проблем, който причинява появата на мастен черен дроб.
- Орехи и лешници
Използвани като закуски през целия ден, ядките и лешниците са отличен избор за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Те са богати на ненаситени мазнини, но също така и на полиненаситени, което също помага за понижаване на триглицеридите в кръвта.
За фибрите, минералите и хранителните вещества, изключително важни за вашето тяло, зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневното меню. Помага за забавяне на процеса на стареене и намаляване на риска от заболявания. Важно е да знаете, че зеленчуците имат предимства в зависимост от цвета си. Червените помагат на сърцето и паметта, зелените имат бездействие и лутеин и помагат на зрението, костите и зъбите, белите предотвратяват сърдечните заболявания и спомагат за регулирането на холестерола, оранжевите съдържат витамин С, флавоноиди и каротини, а цветните зеленчуци лилавото подобрява функцията на пикочните пътища.
- Черен шоколад
За много хора това не се сравнява с вкуса на класическия шоколад. За някои хора тъмният шоколад е наслада, но има и важни ползи за здравето. Тъмният шоколад съдържа флавоноиди и антиоксиданти, но също така и олеинова киселина, мастна киселина, която помага за регулирането на холестерола. Но трябва да внимавате с количеството черен шоколад, консумирано на ден. Обобщете до около 30 грама черен шоколад.
На първо място, не трябва да се консумира в големи количества. Но червеното вино има своите предимства в борбата срещу холестерола. Поради веществото, наречено ресвератрол, което се намира и в кожата на гроздето, червеното вино помага за намаляване на холестерола. Достатъчна е една чаша на ден, след хранене.
Не е много популярен сред румънските потребители, но има научно доказани предимства, според специалисти от Харвард. 25 грама соев протеин на ден, под формата на соево мляко или тофу, може да намали нивото на лошия холестерол в организма с до 6%.
Запомнете: Балансираната диета, разнообразна и пълна с антиоксиданти, ще ви помогне след определена възраст да намалите риска от деликатни заболявания.