6 храни, които можете да ядете по време на менструация и 4, които по-добре избягвайте
Хранителните нужди на жените се променят по време на менструалния цикъл и хормоналните колебания не са единствената причина за това. Кървенето води до загуба на жизненоважни минерали и витамини. За да възстановят тези загуби, експертите препоръчват балансирана диета. Някои продукти могат да помогнат да се поддържа здраво ниво на батериите и да се преодолеят състояния като спазми, подуване, главоболие, гадене и умора.
В 5-минутния блог решихме да разгледаме кои храни трябва да се консумират за подобряване на здравето и кои по-добре да се избягват по време на менструация.
Препоръчителни ястия по време на менструация
Желязото е минералът, който жените губят най-много по време на менструално кървене. Броколи помага да се компенсира загубата. В допълнение към желязото, броколите са богати и на фибри, магнезий и калий, което помага за намаляване на подуването, възстановяване на храносмилането и отпускане на мускулите, ако страдате от спазми.
Бананите са може би най-добрият избор за лека закуска по време на менструация, тъй като този плод е пълен с калий, магнезий и фибри. Той помага за лечение на необичайни движения на червата, диария и глад за допълнителна храна.
Ако имате нужда от оправдание да ядете повече шоколад, това е чудесен вариант. Тъмният шоколад е богат на здравословни минерали като желязо, магнезий, антиоксиданти и флаваноли. Последното може да подобри притока на кръв и да отпусне кръвоносните съдове. Да не говорим, че магическите свойства на шоколада ще подобрят настроението ви!
Сьомгата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини и е богат източник на протеини. Яжте сьомга по време на менструация, защото тя намалява възпалението, облекчава спазмите и регулира менструалния цикъл.