6 храни, които могат да ви помогнат да задържите сезонните настинки - CSID Какво се случва, доктор
През студения сезон настинките могат да ви накарат да обикаляте все по-често. Ето защо е от съществено значение да се грижите за имунната си система и здравословното хранене може да ви помогне. Като цяло хранителните вещества като желязо, цинк и витамин С са от съществено значение за здравата имунна система. Флавоноидите, които се съдържат в чая, ябълките, кръстоцветните зеленчуци (като броколи) и други билкови храни, могат да имат много ползи за имунната система.
Ето някои храни, които могат да помогнат за повишаване на имунитета ви през студения сезон!
боровинки
Изследванията показват, че боровинките имат високо ниво на антиоксиданти, които се борят с всички болести. Тези малки плодове съдържат и кверцетин, флавоноид, който действа като антихистамин и противовъзпалително средство и може да предпази от сърдечни заболявания и рак. Изследователите вярват, че антихистаминовият ефект на кверцетина може също да помогне за намаляване на симптомите на алергия. Няма ли пресни боровинки на местния пазар? Няма проблем. Изберете сладолед И те са богати на хранене. Можете да ги сложите в кисело мляко или да ги изядете директно от хладилника.
чесън
Чесънът означава много повече от просто вкус. Карамфилът чесън съдържа алицин, сярно съединение с мощни антиоксиданти. Изследване от 2001 г. показва, че хората, които са приемали добавки с чесън в продължение на 12 седмици, са имали по-малко настинки. Също така, тези, които се разболяха, но ядоха чесън, спечелиха борбата срещу болестта много по-бързо. Не искате ли да помиришете чесън? Опитайте добавка с чесън.
Броколи
Броколите са заредени с витамин С, хранително вещество, което защитава имунната ни система. Всъщност тази храна съдържа повече витамин С, отколкото портокал! И като допълнителен бонус броколите са богати на калций и фибри. За да извлечете всички прекрасни ползи от този зеленчук, опитайте скаридите от джинджифил и броколи
сьомга
Тази богата на омега-3 риба не само помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но също така насърчава производството и движението на лимфоцитни клетки, които помагат за подпомагане на имунния отговор. Освен това сьомгата е богат източник на витамин D, от съществено значение за добрия имунитет.
Сладък картоф
Картофът съдържа нишесте и бета-каротин, идеални за блестяща кожа. Нашето тяло превръща бета-каротина във витамин А, основен хранителен елемент за поддържане на силна имунна система. Витамин А също така поддържа лигавиците на гърлото ни здрави и функционални. Нарежете картофите, след това поставете тези парчета върху лист за печене. След това поръсете със зехтин и канела. В тази форма поставете във фурната и печете при 400 градуса за 15-20 минути, или до златисто кафяво. Обърнете парчетата и ги оставете във фурната за още 15-20 минути.
кисело мляко
Киселото мляко съдържа живи и активни култури, които хранят имунната ни система със здрави бактерии. Чаша кисело мляко с високо съдържание на калций осигурява почти 20% от дневните ви нужди от цинк, минерал, необходим за здравословна имунна функция. Започнете сутринта си с кисело мляко...
Не забравяйте, че освен яденето на тези шест храни, е важно да останете хидратирани и да си почивате обилно.