6 грешки в храната, които допускате, без да осъзнавате
За съжаление липсата на документация ви кара да грешите всеки ден, без да осъзнавате това, което може да доведе до дългосрочни негативни ефекти, при които здравето и фигурата ще бъдат засегнати. Дори да сте винаги заети или в бягство, има решения, за да можете да следвате някои прости, но изключително полезни правила за здравословно хранене.
РЪКОВОДСТВОТО ЗА НЕИЗВЕСТНА ХРАНА: тайните в чинията ви
6 грешки в храната, които допускате, без да осъзнавате:
1. Пропуснете закуската
Проучване, проведено през 2016 г. в Румъния и цитирано от Mediafax, показва, че 56% от жените, участвали в проучването, пропускат закуската почти ежедневно, а 9 от 10 румънци закусват у дома, на път или на работа до 11 часа: 00. Закуската е най-важното хранене за деня и диетолозите препоръчват тя никога да не се пропуска. Бързате да се захванете за работа и нямате търпение да готвите, но има бързи и здравословни решения. Няколко филийки пълнозърнест хляб, направени само за няколко минути в такъв тостер, заедно с лека салата, това е идеалното начало на деня, в което няма да губите време и ще можете да получите необходимата порция фибри и витамини.
2. Купете прясна храна за цялата седмица
За да спестят време в супермаркета, много жени избират да се запасят за цяла седмица. Но плодовете и зеленчуците губят хранителните си качества с течение на времето. Свикнете да купувате поне тези продукти на всеки няколко дни, точно за вашата консумация за 48 часа. По този начин винаги ще се наслаждавате на свежестта им.
3. Хранете се по-често в града, отколкото у дома
4. Избягайте от мазнините, които са ви полезни
В другата крайност, когато се опитвате да не ядете мазнини от страх да напълнеете, рискувате да премахнете от ежедневното си меню онези добри мазнини, които откривате в сьомга, авокадо, ядки, лешници и семена. Разбира се, важно е да запазите среден размер на порцията и да запомните, дори храната, която се счита за здравословна, може да ви напълни, ако се консумира в твърде големи количества.
5. Елиминирайте здравословната част от храната
Кората на плодовете и зеленчуците е най-важната част от тях, пише американското издание WebMD. За съжаление често се случва ябълки, краставици или домати да се сервират след отстраняване на кората им, в случая на плодове, особено най-важните хранителни вещества, намерени точно там. Дори когато решите да приготвите смути или плодов сок, пазете пулпата всеки път, защото в противен случай ще консумирате само калории, които ви напълняват.
6. Разчитате твърде много на преработена храна
Колкото по-леки са млечните продукти без мазнини, толкова по-преработени са, което означава, че тяхната хранителна стойност и всички техни качества са до голяма степен намалени. Избягвайте преработената храна колкото е възможно повече и се опитайте да купувате пресни продукти, които можете да готвите.