6 фитнес упражнения за целулит
Чао-чао вдлъбнатини. Чао-чао целулит. Чао-чао портокалова кора. Работи се с тези упражнения.
Ако жените искаха да променят нещо по тялото си, тогава 9 от 10 определено биха пожелали целулитът им да отпадне. Защото в зависимост от проучването до 98 процента от жените страдат от целулит. И каза, че от 20-годишна възраст нататък, така че може да се каже, че всички жени имат портокалова кора. 😕
Антицелулитните кремове се продават доста добре, но най-ефективното средство за трапчинка на кожата на бедрата и седалището е чрез целенасочени упражнения.
С нашите 6 фитнес упражнения можете успешно да се преборите с целулита си. И най-добрата част за това? Можете лесно да правите упражненията у дома - да тръгваме. 💪🏼 💦
С тези упражнения се борите с целулита си
1) Повдигане на страничен крак
Ето как се прави: Легнете настрани и се подпрете на предмишницата. Сега бавно повдигнете горния си крак изправен нагоре и напрегнат. След това бавно го спуснете отново надолу, но не опирайте крака на другото бедро. Изчакайте няколко секунди тук и бавно се опънете отново.
Повтаряте това упражнение 12 пъти в четири сета. Два пъти с левия крак, след това се обърнете и два пъти с десния крак. По време на цялото упражнение напрягате тялото си и гледате напред.
2) Повдигане на краката на дъската
Ето как се прави: Отидете първо в позицията на дъска. За целта се опирате на дланите на пода. Важно е тялото ви да е напълно изправено, задните части не трябва да се изпъват нагоре. Тялото ви образува линия и погледът ви слиза надолу. Сега повдигнете десния крак нагоре и след това го издърпайте под корема до лакътя. След това направете движението обратно, сложете крака си надолу и направете същото с левия крак.
Правите повдигане на крака на дъската три пъти с осем повторения всеки път.
Допълнителен бонус: Упражнението не само създава пукнатина на дъното, но и тренира коремните мускули.
3) повдигане на гърба
Ето как се прави: За това са ви необходими две малки гири (или алтернативно две напълнени бутилки с вода). За начинаещи е най-добре да вземат 2 кг, а за напреднали 5 кг. Първо застанете на ширина на ханша, оставете ръцете си да се мотаят отстрани с тежестите и след това слизайте с прав гръб, докато се създаде прав ъгъл между крака и гърба. Ръцете ви вървят с движението и след това сочат успоредно на краката към пода. След това бавно се изправете отново.
Повторете това упражнение 12 пъти в пет серии.
Допълнителен бонус: Повдигането на гърба също помага да се поддържа добра стойка.
4) сумо клекове
Ето как се прави: Застанете с раздалечени крака и клякайте, докато горните и долните крака образуват прав ъгъл. Уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите на краката. По време на упражнението държите с две ръце гира или бутилка с вода пред гърдите си.
Повторете сумо клековете 20 пъти.
5) Магарешки ритници
Ето как се прави: Първо отидете в позицията на четири крака. Сега повдигнете свития си крак отстрани 15 пъти. След това правите абсолютно същото движение 15 пъти с другия си крак. Отново погледнете с главата си право надолу, така че тялото ви да образува линия.
Допълнителен бонус: Магарешките ритници извикват твърдо дъно.