Пълна трансформация на мотивацията - статии в блога
Спомняте ли си деня, в който разбрахте, че Малката магарешка фея не съществува? Е, имаме още една за вас: много от споделените истини за мотивацията са истински глупости и може да са причината, поради която иглата на скалата ви е заседнала. За щастие науката е тук, за да изясни въпроса за волята. Прочетете за пълна трансформация на вашата мотивация и тяло.
MIT Просто поставете целите си на хартия и успехът е гарантиран.
ИСТИНА Общият списък е добро начало, но добавянето на конкретни неща към подготовката и планирането е от съществено значение.
„Ключовата причина, поради която определянето на целите работи, е, че поставянето и посвещаването на предизвикателна цел предизвиква планове за нейното постигане“, казва д-р Гари Латъм, професор по организационна ефективност в университета в Торонто. Изследователите ги наричат „стъпки на действие“. По този начин, вместо просто да казвате „Ще отслабна 2,5 килограма“, избройте конкретните усилия, необходими за постигане на вашата цел: „Ще се кача по стълбите, вместо да се кача на асансьора. Ще тренирам 5 пъти седмично. Ще ям само квадратче шоколад вместо пет. "
MITTH Целите, колкото и да са неясни, са най-добрият ви залог за успех.
ИСТИНА Чрез вдигане на летвата над вас можете да увеличите резултатите си.
Следете голямата награда и имате повече шансове за успех. Проучванията показват, че конкретните, високи (трудни) цели увеличават ефективността повече от леките или неясните. Това е така, защото амбициозните цели увеличават вашите усилия, концентрация и ангажираност. Проучване, публикувано в Journal of Health Psychology, установи, че поставянето на високи цели за отслабване означава повече усилия и по-добро отслабване в краткосрочен план. Освен това прицелването високо и успехът ви правят по-щастливи, докато отметката на лесни цели в списъка не допринася много за чувството за самодоволство, добавя Латъм.
MIT Rewards ви държат закачени.
ИСТИНА Рискът от загуба на пари от нетренирано обучение надвишава стимулите.
Да, осезаемите награди могат да запалят мотивацията (направете 20 тренировки на месец и вземете новите си чорапогащи!), Но изпробването на парите ви за пропусната сесия на пот може да бъде още по-ефективно. В едно проучване хората, които рискуват да загубят собствените си пари, ако не успеят да отслабнат, са загубили със 7 килограма повече от тези без никаква санкция или награда и половин килограм повече от тези, на които е обещана награда.
MIT Fear е най-добрият мотиватор.
ИСТИНАТА Намирането на нещо, което обичате да правите, е причината за промяната.
Страхът е коварен мотиватор. „Твърде малко и оставаш летаргичен; твърде много и парализираш като елен пред фаровете “, казва Латъм. От друга страна, изследванията показват, че оптимистичното мислене може да ви доведе до успех, като ви направи по-склонни да инвестирате време и усилия в преследването на целите си. Ето защо е важно да намерите тренировка, която обичате (известна още като вътрешна или вътрешна мотивация) и да се съсредоточите върху предимствата на отслабването на талията, а не върху факта, че не можете да изядете втора порция сладолед.
MIT Success е единствената опция.
ИСТИНА Предвиждането и планирането на препятствията всъщност увеличава успеха.
Проучванията показват, че наличието само на положителни мисли - „Нищо лошо не може да се случи“ - може да саботира успеха “. Тайната е да се постави целта, да се опишат препятствията и да се планират начини за тяхното преодоляване “, казва Латъм. При проучване на жени, които искаха да станат по-активни, групата от тези, които планираха неудобствата (например „Ако вали, бягам на бягащата пътека“) беше два пъти по-активна от тези, които
MIT Ти си най-добрият мотиватор.
ИСТИНА Системата за поддръжка е от съществено значение.
Запазването на вашите фитнес цели само за себе си не ви прави никакви услуги. Проучванията показват, че положителната подкрепа може да ви държи мотивирани да спортувате и да отслабвате. Освен това социалната подкрепа може да ви държи под око, когато нещата станат трудни, да ви дава идеи за предвиждане и преодоляване на неуспехите, добавя Латъм. И социалните мрежи могат да помогнат. Изследователи от Училището за обществено здраве на Арнолд от Университета на Южна Каролина установиха, че участниците, които редовно публикуват в Twitter статуси като „Избягвах да ям бутер тесто тази сутрин за закуска“, отслабнаха.