6 движения, насочени към упорития целулит - Отслабване без Yoyo ефект
Да! Изведнъж виждам, че бедрата ми стават малко бучки. Какво мога да направя, за да ги изгладя отново? Аз съм в края на 30-те години и никога не съм мислил, че целулитът ще бъде толкова млад!
Целулитът не прави разлика. Може да се появи при момичета в тийнейджърска възраст или по-млади. Това е така, въпреки че това, което сте чували, че целулитът е мистериозно състояние, свързано с „уловени токсини“ или лоша циркулация, целулитът е просто старомодна мазнина. Просто изглежда различно поради начина, по който е организиран.
ПОВЕЧЕ: 25 начина, по които хората със силно стресиращи работни места поддържат нещата заедно (Premium Prevention)
Всеки има направления на съединителната тъкан, които разделят мастните клетки на отделения и свързват мазнините с кожата. При жените тези влакна образуват пчелна пита, така че всяко увеличаване на мазнините има тенденция да се надува като пълнеж в матрака. Виждате по-малко целулит при мъжете, защото влакната им се движат хоризонтално, образувайки кръстосан модел, който предотвратява изпъкването или капитулацията.
Въпреки че целулитът може да се появи по всяко време, вярно е, че изглежда целулитът се появява от нищото и се влошава с възрастта. Защото нашите тъкани се променят. Тези нишки на съединителната тъкан се сгъстяват с възрастта и кожата ни става по-тънка, което прави целулита по-видим. Най-важното е, че натрупваме мазнини с напредването на възрастта. Средната жена губи 5 килограма мускули и ги замества с около 15 килограма мазнини през всяко десетилетие от зрелия си живот, казва съветникът по превенция Уейн Уесткот, д-р.
„Тъй като мазнините са изключително меки, те не поддържат кожата ни стегната, както мускулите. Освен това заема повече място, така че набъбва ”, обяснява той.
С правилния план за тренировка на краката можете да намалите целулита си и да направите долната част на тялото по-гладка и стегната, обяснява Уесткот. „Когато включихме 16 жени на възраст от 26 до 66 години в нашата програма за 8 седмици, всички те съобщиха за по-малко целулит в долната част на тялото. Седемдесет процента отчитат значително по-малко. "
Номерът е да работите с всичките си мускули на долната част на тялото от всички ъгли, да намалите подлежащите мастни запаси и да замените изгубената мускулна тъкан, за да запазите зоната в тонус и напрежение.
Изпълнявайте 1 серия от 10 до 15 повторения на следващите упражнения 3 дни в седмицата. Повдигнете бавно, като броите 2 секунди за издигане и 4 секунди за спускане. Преди да започнете, загрявайте старателно с ходене, стационарно колоездене или лека гимнастика.
един до друг
Работили мускули: Квадрицепси, абдуктори, адуктори, подколенни сухожилия и глутеуси
Оборудване: Дъмбели Можете да улесните това основно упражнение, като го правите без тежести. Просто дръжте ръцете си на бедрата. За да го направите по-трудно, дръжте гирите на раменете си, докато изпълнявате упражнението.
1. Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката са насочени на около 45 градуса, а гърбът е плосък и прав. Дръжте гира във всяка ръка и ги подпрете на бедрата си.
2. Направете гигантска стъпка наляво и огънете лявото коляно, докато бедрото ви стане успоредно на пода, като държите десния крак изправен. Не позволявайте на лявото коляно да стърчи над пръстите на краката или задника ви да се плъзга под коляното. Направете почивка, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението надясно, без да почивате.
Отблъскване на четворки
Работили мускули: Глутеални мускули
Оборудване: тежести за глезена Когато правите това упражнение, не забравяйте да извивате или навивате гърба си. Това ще ви попречи да поставяте стрес на гърба си. Можете да улесните упражнението, като го правите без тежести на глезена. Ако нямате тежест на глезена, направете упражнението с лека дъмбел, държана зад коляното в кривата на работния крак.