6 дихателни техники
Техники за правилно дишане
Има 6 техники за правилно дишане. Тези техники са целта на дихателните упражнения, които променят нормалния ни начин на дишане и помагат на тялото ни да задържа въглероден диоксид, необходим за клетъчния метаболизъм (газообмен между клетките и кръвта).
Кислородът се използва в окислителните реакции, така че трябва да дишаме чист, чист въздух. Голяма част от другите химични реакции в организма зависят от концентрацията на въглероден диоксид. Ето защо е добре да ходим възможно най-често на места, където можем да дишаме богат на кислород въздух. Планините, горите са полезните места, където презареждаме батериите си. Особено когато дишаме дълбоко, ще се чувстваме уморени, тежки и ще страдаме от главоболие.
Това е така, защото концентрацията на въглероден диоксид в организма става много ниска. Когато задържаме дъха си за няколко минути, обменът на газове в кръвта е по-добър и има повече въглероден диоксид, необходим за клетъчния метаболизъм.
Тайната на здравето и дълголетието чрез дихателни техники
Дишането поддържа живота. Правилното дишане ни помага да избегнем болести и да останем здрави. Трябва да правим дихателни упражнения два пъти на ден, преди закуска, сутрин и поне три часа след последното хранене, вечер. Най-добре е да правите тези упражнения на открито или в добре проветриво помещение. Винаги се опитвайте да дишате през носа си възможно най-много.
Има 6 дихателни техники. Всички знаем какво означава дишане, правим го неволно, по инстинкт. Липсата на физически усилия обаче, излишните килограми, грешните позиции на гръбначния стълб, причиняват промяната на нашите дихателни модели.
Пълно дишане
Можем да изпълняваме упражненията изправени, седнали на стол или легнали. Мускулите трябва да бъдат отпуснати и очите да са затворени. Вдишайте бавно през носа, опитвайки се първо да запълните долните бели дробове, предната част на корема трябва да се движи напред. След това напълнете средната част на белите дробове - долната част на гръдния кош трябва да се разшири.
В края горните бели дробове са пълни, гръдният кош се движи нагоре, а горните ребра и рамене леко се разширяват. Сега се опитайте да комбинирате и трите фази в бавно, непрекъснато вдъхновение, което разширява гръдния кош отгоре надолу и го изпълва с въздух. Въздухът трябва да се издишва бавно през носа и гърдите са леко подути. Докато издишвате, коремът ви постепенно се изпуска.
Опитайте да гледате как детето диша и имитира това, което сте забелязали. Когато се запознаете с техниката на пълно дишане, сте готови да научите специални дихателни ритми. Задържайки умишлено дишането си, можем да помогнем за подобряване на енергията в тялото ни, да подобрим функционирането на жлезите с вътрешна секреция, да регулираме сърдечната честота и да повишим нивото на кислород в кръвта, което увеличава скоростта на окислителните процеси.
Не е изненада, че дихателните упражнения помагат за отслабване. Ако отделяте по 10-15 минути на ден, практикувайки пълно дишане, можете да удължите живота си с години.
Терапевтично дишане
Най-добре е да правите упражненията в легнало положение, но ако е необходимо, можете да седнете на стол или да стоите изправени. Вдишайте през носа за две секунди, задръжте дъха си за осем секунди и след това издишайте през носа за четири секунди. Общият модел е 1: 4: 2, вдишайте: задръжте дъха: издишайте.
Можете да правите това упражнение за две минути, сутрин и вечер. Наблюдение: паузата е четири пъти по-дълга, а изтичането е два пъти по-дълго от изтичането.
Почистване на дъха
Този тип дишане прочиства белите дробове, стимулира дихателните центрове и помага за укрепване и регенериране на нашите клетки. Вдишайте за две секунди на носа, по същия начин, както при пълно дишане, задръжте дъха си за три секунди, след това извийте устните си и изпуснете въздуха за известно време, за 12 секунди. Ако в белите дробове все още има въздух, издишайте го напълно. Правете това упражнение сутрин и вечер, по две минути всеки път.
Слънчево-лунно дишане
Нашият ежедневен цикъл на ремонт зависи от влиянието на Слънцето, Луната и звездите. Правилното дишане през носа е жизненоважно за нашето здраве. Когато дишаме през носа, 80% от праха и микробите се спират и неутрализират от носната лигавица. Носът действа като порта, която спира всички видове инфекции да достигнат до дихателните пътища.
Когато имаме запушен нос и дишаме през устата, нефилтрираният въздух с микроби достига до ларинкса, трахеята и бронхите, причинявайки възпаление не само на дихателните пътища, но и на стомашно-чревния тракт. Децата, които дишат през устата, имат слабо развита щитовидна жлеза, тялото им се развива по-бавно, храносмилателната им система не работи правилно, настиват често, получават грип или гърлото ги боли.
Много видове бактериални инфекции (стрептококи или стафилококи) се причиняват от нефилтриран въздух, попадащ в устата. Дишането през устата причинява преждевременно стареене, сърдечни проблеми и астма при възрастни. Трябва да се научим да коригираме дишането си, докато говорим. По същата причина не бива да говорим много на масата. Най-добре е да се храните бавно, да се отпуснете и да се съсредоточите върху дъвченето.
Техниката, която стимулира лунното и слънчевото влияние на дишането, е следната: покрийте дясната страна на носа с палеца на дясната ръка, вдишайте върху лявата ноздра за две секунди, направете пауза за две секунди и след това издишайте за четири секунди. След това покрийте лявата си ноздра и направете същото упражнение.
Повторете това алтернативно упражнение 10-12 пъти за всяка ноздра. Тази техника отпуска нервната система, подобрява настроението, облекчава умората и помага за облекчаване на симптомите на настинка, ревматични болки и главоболие.
Виетнамска дихателна техника
Вдишайте бавно през носа и надуйте корема си възможно най-много, направете пауза за 1-2 секунди, издишайте бавно и изпуснете корема си напълно, след това направете пауза за 1-2 секунди. Можете да използвате схемата за вдъхновение - две секунди, пауза - две секунди, изтичане - четири секунди, пауза - две секунди.
Можете да правите това упражнение в серия от десет през първата седмица, 15 през втората седмица и 20 през третата седмица. След месец можете да направите 30-60 комплекта, в зависимост от това как се чувствате. Тази техника е изключителен масаж за червата, черния дроб и панкреаса. Не забравяйте, че дишането поддържа живота!
Животът не е просто да си жив, а да си добре в живота.