6 диети в проверка Какво наистина носят за уикенда

Всеки трети човек започна новата година с план за отслабване. Твърдите резолюции, твърдата диета и конвулсивното броене на калории са последвани от разочарование: излишните килограми не искат да изчезнат за една нощ - или те ще се върнат на ханша си за нула време. Най-големият противник в борбата с тежести: глад и липса на дисциплина. Мисълта за сладки или солени деликатеси, консумацията на които се възнаграждава с хормона на щастието допамин, е твърде примамлива. Нищо чудно, че е трудно да се устои. „Жаждата“ (желанието) се предизвиква от химически импулси и емоционални фактори.

Пристрастяване

„Всеки вид стрес може да повлияе на нашите хранителни навици“, предупреждават специалистите по медицина на наркоманиите д-р. Ширд Шиндлер и д-р. Ирис Захенхофер, неврохирург и психиатър. В своята книга „Отслабване за безнадеждни случаи“ те умишлено не представят нова диета. По-скоро те дават съвети как да поддържате желаната диетична промяна в продължение на 28 дни - с трикове от лекарството за пристрастяване. Ако желанието ви преодолее, те ви съветват да забиете носа си в пакет с гумени мечки за повече от две минути. Предистория: Докато краткосрочните обонятелни впечатления предизвикват удоволствие, чувството за ситост се появява след повече от две минути стимулация. В трудни случаи гладът може да дойде и с болка: Вместо да грабнете чипове, да хапете чили или да подушите ластик на ръката си.

Срещу катастрофата с килограми

Диетите и продуктите за отслабване, които обещават бърз успех със знаменитости и звезди като препоръки са особено примамливи. „Премахнете диетите на суперзвездата!“ Предупреждава експертът по хранене Моника Масик. Тъй като те често попадат в категорията „краш диета“ - и са контрапродуктивни. Ако енергийните запаси се намалят твърде много, тялото вярва, че е в глад. Ако броят на калориите се увеличи отново, той се опитва да изгради резерви. Упс, пак сте свалили свалените килограми. Експертите са убедени, че целта трябва да бъде дългосрочна промяна в диетата. Добрият хранителен справочник е адаптиран към индивидуалното ежедневие. „Би трябвало да можете да се възползвате от всички макро и микроелементи, подкрепени от упражнения“, казва Масик. "По-бавно е, но вие сте по-щастливи и можете да задържите новото си тегло."

6 диети в сравнение

1. Ниско съдържание на въглехидрати - чудесно!

С нисковъглехидратната диета въглехидратите се намаляват. Юфката, направена от зърнени храни, се заменя с бобови нудъли, а зърненото брашно - от бобени брашна.

Това казва експертът: Ниското съдържание на въглехидрати е добра дългосрочна промяна в диетата, която има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Въглеродите са гориво при физическо натоварване. Колкото повече упражнения, толкова повече въглехидрати можете да ядете.

2. Кето флоп!

На ден се допускат максимум 20 до 50 грама въглехидрати. Тялото покрива енергийните си нужди от мазнини и кетонните тела, изградени от тях в тялото.

Това казва експертът: Много екстремна форма на хранене, която дори здравите хора трябва да ядат само след консултация със своя лекар! Поради ограничения избор липсват важни фибри, витамини, минерали и вторични растителни вещества. Йо-йо ефектът е предварително програмиран.

3. Палео - върви така!

Каменната ера е моделът за тази форма на хранене. Всичко, което сме могли да ловуваме, събираме, откъсваме и ловим преди хиляди години: зеленчуци, плодове (особено плодове), ядки и семена, месо, риба, птици и яйца. Зърното, млякото и промишлено преработените продукти са табу.

Това казва експертът: Палео диетата е по-малко диета, отколкото промяна в диетата. Отказът от промишлено преработени храни и добавки трябва да бъде приветстван.

4. Военна диета - флоп!

Военната диета се основава на строг хранителен план за три до седем дни. През първите седем дни приемът на калории е ограничен до по-малко от 1000 килокалории.

Това казва експертът: Стойте далеч от краш диетите! Тялото превключва на задна горелка поради ниския прием на калории. Ако отново се храните нормално, това натрупва мастни запаси за предполагаемо лоши времена.

5. Нюйоркски диетичен флоп!

Настоящата диета с тенденция обещава загуба на тегло до шест килограма за две седмици. Крайъгълните камъни са протеинови шейкове, протеинови закуски и две тежки тренировки на ден.

Това казва експертът: Програмата за тренировки не е нито подходяща за начинаещи, нито наистина подходяща за ежедневна употреба. С бързото отслабване йо-йо ефектът е гарантиран.

6. FDH флоп!

Напълнете наполовина чинията или пропуснете изцяло хранене: Диетата, известна небрежно като „изяжте половината“, има за цел да намали калориите.

Това казва експертът: Лесно за изпълнение, но неефективно, тъй като не е промяна в диетата. Ако човекът за отслабване е ял само бързо хранене преди, сега той изяжда половината от нездравословната храна. Това не го прави по-здравословен за организма. Размерите на порциите не са обучени правилно.

8 стъпки ръководство за постоянство

Съвети от Маг. Моника Масик, хранителни съвети

Кръвен тест и здравна проверка при лекаря
Поставете реалистични цели и планирайте частични цели
Планирайте хранене три дни предварително и си водете дневник за хранене
По принцип, колкото по-сложна и отнема време диета или промяна в диетата, толкова по-голям е рискът да се откажете от разочарование
Вместо твърд контрол, разчитайте на гъвкавостта. Забрани? Контрапродуктивно!
Индивидуално хранително ръководство помага да постигнете целта си.
Трябва да се възнаградите за частичен успех. Това поддържа мотивацията висока.
План за хмел и рецидиви, те са неизбежни. Как можете да се справите по-добре следващия път?