6 бариери за отслабване
Общ преглед
Въпреки че човек прави точно това, което трябва, за да отслабне, понякога целта му е оставена да чака. Какви обаче биха били бариерите пред отслабването?
Следващите 6 фактора могат да бъдат виновни за трудността при премахване на излишните килограми.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
6 причини, които могат да оправдаят трудностите при отслабване
1. Неправилен циркаден ритъм - Биологичният часовник на тялото е този, който координира метаболитните нужди на тялото, свързани с цикъла на пробуждане и сън. Когато човек е буден, метаболитният капацитет достига по-високи граници. Следователно консумираната храна се усвоява по-бързо и енергията се освобождава и използва ефективно. По време на сън храносмилането се забавя, температурата на тялото пада и умът не е толкова буден, колкото когато човек е буден. Нарушаването на стабилния режим на сън може да доведе до загуба на мускули и напълняване - една от основните причини хората, които работят на смени, да се борят с наднорменото тегло.
2. Лишаване от храна или пост - В действителност не яденето е нещо, което има отрицателни ефекти върху загубата на тегло на човек. В началната фаза на гладуване всеки човек елиминира течности, след това мускулна маса и много малко мазнини. Липсата на храна причинява намаляване на скоростта на основния метаболизъм и стимулира организма да пести енергия. Крайният резултат е наддаване на тегло.
3. Липса на семейна подкрепа - Когато семейството подкрепя човек да отслабне и не смята желанията му за мода, шансовете за отслабване са по-големи. Успехът или неуспехът на програма за управление на теглото може до голяма степен да зависи от подкрепата на семейството. Насърчението, подкрепата и мотивацията на тези, които искат да отслабнат от членовете на семейството, биха могли да осигурят смелостта, необходима за предизвикателствата, необходими за постигане на нормално тегло. Рецидивите са нормални за всички, които искат да поддържат контрол на теглото, но реакцията на семейството може да определи дали тези рецидиви са постоянни или временни.
4. Нереалистични очаквания - Повечето хора искат да постигнат целта си да отслабнат за 2-4 месеца. Броят загубени килограми може да варира от 4 до 40, но терминът обикновено е един и същ. Загуба на тегло от около 2-4 килограма на месец е реалистична, но не би било здравословно тя да бъде преодоляна. Възможно е човек да загуби около 4-6 килограма през първия месец, но тази първоначална загуба на тегло е основно елиминиране на течности от тялото, а не тегло. Невъзможността да отслабнете предложеното тегло често води до разочарование на въпросното лице, което се отказва или рецидивира.
5. Липса на сън - Вярно е, че липсата на сън може да доведе до неефективност при отслабване или дори наддаване на тегло. Това се обяснява с взаимодействието на хормони (лептин - произведен в мастните клетки, които изпращат сигнали за ситост до мозъка и грелин - произведен в стомашно-чревния тракт, отговорен за стимулиране на апетита).
6. Стрес - Високите и постоянни нива на стрес карат тялото да произвежда голямо количество кортизол. Излишъкът от кортизол забавя метаболизма, причинявайки наддаване на тегло или невъзможност за отслабване. Освен това повишеният стрес води до хранителни разстройства.