6 1 съвет срещу смяна на килограмите Nosalty
Много жени имат проблеми със симптомите на менопаузата, страхуваме се от излишните килограми, които ще се отлагат на кръста. Добрата новина е, че с известна грижа може да се избегне образуването на плаващи гуми!
В резултат на женска промяна в промяната на хормоните, нивата на хормон, наречен естроген, намаляват. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, изгаряме по-малко калории и не на последно място, промените в начина на живот и упражненията стават по-малко или по-малко интензивни.
Променливото затлъстяване се характеризира с отлагането на мазнини предимно около корема, което се нарича ябълково затлъстяване и е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и диабет, наред с други неща.
Чели ли сте го?
По време на менопаузата ежедневните нужди на жените от енергия намаляват средно с 200 калории. Това е приблизително енергийното съдържание на кок и чаша портокалов сок, но достатъчно ли е просто да се яде толкова по-малко на ден?
В допълнение към намаляването на количеството, ние също трябва да обърнем голямо внимание на това кои храни предпочитаме на този етап от живота си.
Основната диета е балансирана и разнообразна диета, но какво означава това на практика?
1. Ако не сме го правили преди, сега е моментът да заменим или поне да намалим продуктите от бяло брашно в нашата диета. Потърсете пълнозърнест, ръжен, ръжен хляб, сладкиши, изберете твърдо тесто. Добавете овес към вашата диета, независимо дали овесена каша за закуска или каша за готвене или печене. Не само може да се направи по много начини, но е и много добър източник на фибри.
2. Значението на консумацията на зеленчуци и плодове пет пъти на ден вече е известно на почти всички. Високото им съдържание на витамини и минерали е от съществено значение за нашето здраве, а съдържанието на фибри осигурява усещане за ситост. Повечето от тях също имат ниско енергийно съдържание, което също може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло.
3. Не забравяйте за млякото и млечните продукти! Заедно високото им съдържание на калций, редовните физически упражнения и подходящият прием на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза, която може да засегне 80 процента от жените след менопаузата. Изберете сирена с по-ниско съдържание на мазнини и натурални, ароматизирани кисели млека!
Есенна крем супа с нахут
Салата от копър от копър според Джейми Оливър
Салата от арабски тон
4. Яжте риба, за предпочитане морски дарове, поне веднъж седмично - нейната роля е не само в качествения прием на протеини, но и добър източник на витамин D.
5. Обърнете внимание и на количеството сол. През този период капацитетът на тялото за съхранение на вода се увеличава, но също така си струва да се намали приема на сол, за да се защити нашата съдова система. Полуготовите, готови ястия, сосове, хляб, пушени меса и салами съдържат много сол, от която ядем умерено. Не солете домати, чушки, краставици и използвайте зелени подправки при готвене!
6. Пийте много течности! 1,5-2 литра вода, минерална вода, чай без захар дневно!
+1. Време е за редовни упражнения! Той не само изгаря калории, но помага да се предотврати остеопорозата и също така подобрява сърдечно-съдовата функция. Не се плашете от фитнес залите, сега има безброй форми на упражнения, които могат да се правят с чиста съвест на тази възраст, дори извън фитнес залите.
Най-нови рецепти
Flädlesuppe, супа от швабски палачинки
Смес от подправки Masala chai и chai
Паста с шунка
Коментари
Въпреки че харесвам салати, някак си супата ми е по-вкусна, когато става въпрос за зеленчуци. Добра голяма тенджера със зеленчукова супа, искам да ям дни наред, също млечна. Опитвам се да готвя нещо, което не е плажно или пенливо с по-малко калории в него. Ако искам с хус, обикновено включвам пилешко или пуешко. И аз използвам овесена каша в много храни вместо ориз или кифли. Например оризът може да бъде заменен в пластови ястия, а кифличките в кюфтета.
Супата е супер, имам я почти всеки ден през зимата. Правя и броколи и карфиол за пюре, не слагам сметана в него, много е добре и без него и обикновено поръсвам смлени орехи върху карфиола, което в началото може да е странно, но си заслужава да опитате.
Станах „супена фуга“ само за няколко години, ако пропусна ден, ще бъде много пропуснат. Ще пробвам крем супата от карфиол dios! udv: вещица
Нека не се освобождаваме от отговорност, ние не наддаваме от възрастта на промяната, а от това, което ядем. Вещице, можеш да ядеш ориз с увереност, оризът е естествен въглехидрат, преработен от тялото като хранително вещество, а не депозиран като мазнина, (китайците ядат ориз с ориз, но те са издухани от вятъра - освен ако не преминат към нашите боклук), брашно (също пълно разбиване.) и изкуствена захар трябва да бъдат премахнати.