6 1 Диета Отслабнете благодарение на един бърз ден в седмицата
От Лора Помер | 26 септември 2020 г., 7:05 ч.
Диетата 6: 1 изпита първия си шум преди няколко години и тенденцията към периодично гладуване го върна към живот. FITBOOK говори с диетолог за това как би трябвало да ви помогне да отслабнете, ако можете да ядете „нормално“ в продължение на шест дни и да постите един ден.
Уве Ноп е квалифициран диетолог и медицински PR експерт. Неговата специалност е използването на научни изследвания с фокус върху хранителните тенденции и тяхното влияние върху здравето. По същия начин "бизнесът за отслабване с болни", както той го нарича. FITBOOK му говори за шумотевицата около диетата 6: 1.
След диетата 5: 2 идва диетата 6: 1
Лекарят Тилман Фридрих и здравният автор Надя Нолау описват в своята книга „Диетата 6: 1: Яжте 6 дни, бърз 1 ден“ (Südwest-Verlag) „простите правила“ на диетата 6: 1. Как работи? През по-голямата част от седмицата можете да ядете както си искате; на седмия ден са разрешени само бульони, нискокалорични напитки и селекция от смутита. Това напомня на диетата 5: 2.
И наистина: диетата 6: 1 е горе-долу по-меката версия на диетата 5: 2, която (с жертвата от поне два дни на гладно седмично) обещава успех в отслабването само преди няколко години. Основната идея е същата: като избягвате храната, спестете част от седмичните калории и по този начин отслабнете.
Постенето става все по-популярно
Различни здравни експерти, спортни и диетолози са убедени в положителните ефекти от редовните периоди на гладуване. За Dr. Матиас Ридл. Експертът по хранене от Хамбург се позовава на нашите предци, които все още са трябвали да ловуват сами или да събират храната си и поради това не са били свикнали с редовното хранене. Следователно промяната между периодите на гладно и приема на храна е "подходящата за видовете диета за хората", казва Ридл.
Глобулите на горелката
Спортен учен и здравен съветник д-р. Д-р Майкъл Деспегел, да намали приема до 500 калории на ден два дни в седмицата и да се храни „нормално“ през останалите пет дни - ключова дума интермитентно гладуване!
Но наистина можете да отслабнете по този начин?
Предполага се обаче, че редовното гладуване е от полза за вашето здраве - квалифицираният екотрофолог Knop не вярва в ефекта на отслабване чрез диетата 6: 1. В края на деня не е решаващо нищо друго освен енергийният баланс: тялото отслабва, ако му давате по-малко калории, отколкото консумира. И точно това изчисление не се получава с метода 6: 1. „Един ден на гладно не ви позволява да спестите достатъчно калории през седмицата, за да можете да отслабнете - напротив. През останалите шест дни тялото взема всичко, което е пропуснало в деня на гладуването “, обяснява експертът.
Заключение
Всеки, който не страда от хронични заболявания, хранителни разстройства или проблеми с кръвообращението и вече се е занимавал с темата за гладуването, може да опита без колебание метода 6: 1. Важно е да се гарантира, че провалената храна не се компенсира от неинхибирано пируване. За да се избегне апетита, първото хранене след деня на гладуване е на основата на мазнини и протеини, като бъркани яйца или омлети с овче сирене или сьомга. Те ви пълнят дълго време и снабдяват организма с макронутриентите, които са били пренебрегнати в дните на бульона и сока.
Независимо от това, не е необходимо да очаквате забележителна загуба на тегло от един ден с намалено съдържание на калории седмично.