5x5 Обучителен план за mehr Kraft und Muskelzuwachs foodspring®
Програмата за силова тренировка 5 × 5 е много интензивна тренировка за тези, чиято цел е бързо изграждане на сила и мускулна маса. Ако упражненията се изпълняват добре, мускулът се използва максимално, за да се постигне възможно най-висок стимул за растеж.
Основите на принципа на обучение 5 × 5 са обяснени по-долу с помощта на типична програма. За добро представяне и изпълнение във фитнеса, програмата за бодибилдинг 5 × 5 се предлага като PDF за изтегляне и отпечатване.
За ефективна тренировка препоръчваме да започнете с вашата проверка на тялото безплатно. Също така изчислете своя ИТМ и получете персонализирани съвети за обучение и хранене.
Съдържание
Принципи на програмата за бодибилдинг 5 × 5
Принципът на програмата за бодибилдинг 5 × 5 се основава на прост метод, който се състои от 5 комплекта от 5 повторения, всеки с еднакво тегло. С петото повторение в петия сет, мускулът трябва да достигне максималната си граница на усилие.
Необходими са 5 тежки повторения - достатъчно време за почивка е от съществено значение. Слушайте тялото си.
Както във всички програми, трябва да се внимава да се изпълняват упражненията правилно и внимателно. Ако всички 5 повторения от 5-те сета се изпълнят без проблеми, тогава теглото може да се увеличи при следващата тренировка. След това същата процедура започва отново с новото тегло.
Нашият съвет: за ефективен мускулен растеж
Мускулите на човешкото тяло са изградени от протеини. Следователно е от съществено значение за ефективната силова тренировка да приемате адекватно тези макронутриенти чрез вашата диета. Висококачествените въглехидрати и здравословните мазнини също са много важни по време на интензивни тренировки. Адекватното (спортно) хранене е наистина решаващо за успешното развитие на мускулите.
За да постигнем най-добре поставените цели, сме измислили няколко препоръки за a устойчиво развитие на мускулите.
Суроватъчен протеин - За устойчиво развитие на мускулите
Тази велика класика е най-добрият шейк за вашата цел по културизъм и е подходящ както за спортисти по сила, така и за издръжливост: съдържа висококачествени основни протеини и аминокиселини, което ще е необходимо за трайна мускулатура.
3k протеин - Перфектен за спортисти за сила и издръжливост
Този протеинов шейк е a истински всичко в едно. Състои се от различни видове протеини, които се обработват чрез много внимателни процеси. Съдържа много незаменими аминокиселини и е идеален както за отслабване, така и за изграждане на мускули.
Сложни основни упражнения като основа на програмата
Програмата за силова тренировка 5 × 5 може да се счита за a тренировка за цялото тяло. Но за начинаещи изборът на упражнения трябва основно да се ограничи до това, което се нарича основно упражнение. Те имат за цел основно да работят горната и долната част на тялото по балансиран начин по време на всяка тренировка. По-специално, основните упражнения като клякам, мъртва тяга или лежанка изискват взаимодействието на групи от малки и големи мускули, за да се насърчи силата и мускулната печалба.