Най-кратката сутрешна тренировка, за да сте слаби
Съдържание на статията [скрий]
Общото правило за всички кратки тренировки е, че колкото по-малко време, толкова по-висока е интензивността. Следователно в програмата, която сме съставили за вас, ще има само 4 упражнения.
За да намерите 10 минути за тренировка сутрин, опитайте се да вземете всичко необходимо - постелка, форма и хронометър - вечер. Не ви трябва нищо друго за урока.
Как да изградя урок
* В самото начало на тренировката загрявка: изпълнявайте 3-4 накланяния, завъртания на таза и всеки ханш поотделно. Това ще помогне да се избегне нараняване и да се събудят ставите.
* Изградете тренировка по принципа на кръгов интервал: правете всяко упражнение за 40 секунди, още 20. - починете и преминете към следващото движение. След четвъртото упражнение направете 1 минута почивка и започнете втория кръг. Можете да съкратите времето си за почивка с течение на времето.
Първо упражнение
Застанете изправени с крака, не се навеждайте в долната част на гърба. С скок разтворете краката си отстрани и изпънете ръцете нагоре. Скочете обратно в изходна позиция. Направете възможно най-много повторения в 40 секунди.
Второ упражнение
