5-те заповеди на; антицелулитна диета Health Magazine
За да изместите целулита, трябва да обърнете внимание и на съдържанието на вашата чиния. Препоръчва се срещу целулит: хранителни вещества, които подобряват венозното връщане, оттичат, насърчават отлагането и поддържат мускулите.
Целулитът не е неизбежен! За да се измести, е наложително да се преструктурира диетата му.
"Срещу раздуващия ефект, трябва да ловим солта, особено този, скрит в храната, и увеличете дажбата на плодове и зеленчуци богат на дрениращи фибри и калий “, подчертава Мари-Лоре Андре, диетолог.
"И за да се увеличи разтоварването, е необходимо намалете приема на калории всичко в фаворизиране на храни с нисък гликемичен индекс, което помага за ограничаване на прекомерната секреция на инсулин. "
1. Бягство от преработени продукти
За да подобрят вкуса на храните, които са станали безвкусни или изсъхнали след трансформациите, на които са подложени, производителите добавят молекули, които задържат вода и променят структурата си: сол и рафинирана захар, но също така и омекотители. Солта и рафинираната захар насърчават задържането на вода, ние го знаем.
Често обаче се пренебрегва, че някои химически структурни агенти също могат да задържат вода при хора, които не ги метаболизират добре: след това тези молекули се намират под формата на пептиди в кръвта и след това в интерстициалните тъкани, където се държат в гъби. . Освен това преработените продукти насърчават съхранението, защото са богати на енергия, мазнини и въглехидрати бързо се усвояват.
На практика
- Няма повече приготвени ястия (супи, киш, пици.), Млечни десерти, включително нискомаслени (плодови кисели млека, кремове.), Солени и сладки бисквитки, промишлени меса, рафинирани бели захари (сухари, зърнени закуски. С изключение на мюсли и люспи, бял сандвич хляб.).
- За тяхно удобство можем да съхраняваме замразени обикновени (зеленчуци, месо, риба.) И компоти без добавена захар.
2 Изберете правилните въглехидрати
Не всички захари се държат еднакво в тялото! Така че тези в iТрябва да се избягва висок гликемичен индекс (ориз, рафинирани тестени изделия и брашно, сладки продукти, варени картофи, бял хляб.). Това е така, защото те причиняват хиперсекреция на инсулин, което води до съхранение на енергия под формата на мастни резерви. Те също така генерират хронична хипергликемия, която насърчава механизма за гликиране на колагена, отговорен за образуването на „твърд“ целулит.
И обратно, храни с нисък гликемичен индекс регулират кръвната захар и секреция на инсулин, което инхибира съхранението. Освен това, осигурявайки добро засищане, те избягват прекомерното потребление на енергия, благоприятна за развитието на мастна маса.
На практика
- За бързо унищожаване, намалете консумацията на въглехидрати: 1 до 2 плода на ден и нишестени храни за закуска и едно от двете основни ястия, като модерирате количествата (150 g в сготвено тегло).
- Разменяме рафинираните зърнени култури за техните полукомплектовани версии и класически прекалено бял хляб за хляб с квас.
- Ние рехабилитира бобови растения накисвайки ги, преди да ги подготвите, за да предотвратите подуване на корема.
Прочетете също: Фасул, леща, боб, грах и соя: ползите от бобовите растения