5-те правила на; силова тренировка - HOLIFIT
5-те правила за тренировки по културизъм
Практикуването на даден спорт не трябва да застрашава физическата цялост на практикуващия. За целта практикуващият трябва да спазва прости, но елементарни правила, които ще му позволят да практикува дълго време, без да предизвиква патологии.
Преди да заявя тези правила, бих искал да кажа, че придружаващите тренировки трябва да бъдат привилегировани, аз лично имам няколко лоши спомена от моето начало, когато преобърнах бара, прекалено тежък по тялото си, че вече не можех да развия.
Правило № 1: Уважавайте естествените извивки на гръбначния стълб.
Всяко движение, което причинява модификация на естествените изкривявания на гръбначния ни стълб, трябва да се избягва, всъщност чрез загуба на тези извивки гръбначният ни стълб трябва да издържа на натиск, който в крайна сметка ще предизвика патологии.
За да направите това, всички упражнения трябва да се изпълняват в облицовъчна ситуация, коремните прешлени и гръбначните стълбове трябва да се свиват, лопатките да се сближат. Гледането на фиксирана точка също помага да поддържаме гърба си в естествени кривини. Ако въпреки тези инструкции не можете да поддържате изправен гръб, опитайте се да намалите теглото или да промените упражнението си !