5-те основни правила за управление на вашата диета за маратон Lepape-Info

Обучението е необходимо, за да изживеете маратона си добре, но без диета, спазваща няколко прости правила, бихте могли да го пропуснете или дори да изпитате истинско изпитание. Корин Пейрано ви напомня за основните правила НИКОГА НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ.

5-те

Маратонът е взискателно състезание със специфично темпо, което използва енергийни източници от издръжливост. За гладкото бягане на вашите 42, 195 км, трябва да се запасите с гликоген през предходните дни, да хидратирате и да се храните редовно по време на състезанието и накрая, не пренебрегвайте възстановяването. Вашите цели: предотвратяване на наранявания, ограничаване на умората, повишаване на производителността.

Балансирана диета
Заедно с плана за обучение е задължително да се грижите ежедневно за храненето си, за да проследите сесиите и да се възстановите от тях. Месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, постна и мазна риба, за да покрие нуждите от протеини, желязо, цинк и омега3. Зеленчуци при всяко основно хранене за доставка на антиоксиданти, вода, фибри, витамини и минерали, заедно с нишестета. В дългосрочен план трябва да се поддържа оптимална хидратация. Храненето добре, за да бягате добре, ви позволява да достигнете здравословно тегло в „D“ ден. Остър и здрав, вие сте !

Храна D-3
Фокусирайте се върху чинията си: вашият приоритет е да покриете бъдещите си мускулни нужди, като увеличите максимално гликогеновите резерви. Ядете нишестени храни при всяко хранене, цели или полу-пълни за тези, които са свикнали с тях, и рафинирани за други (ориз, тестени изделия, грис и др.). На спокойствие, без излишък, ограничаване на фибрите и временно избягване на пикантни ястия или сосове. Следобед се препоръчва лека закуска: банан и някои сушени плодове, или пудинг от ориз и лейдиперти, или кисело мляко и меденки ... Пиете редовно ниско минерална вода, т.е. 1,5 л до 2 л, с включени ястия. Маратон в навечерието: почти сте готови! По време на партито с паста или ориз, спазвайте хранителните правила, като избягвате преяждането. Една проста и питателна вечеря насърчава добрия сън.