5-те най-здравословни ядки за закуска - WMN
В настроение за лека закуска? Тези 5 здравословни ядки са най-добрият ви избор
Ядките са истински чудеса за лека закуска: шепа е достатъчна, за да ви засити и поддържа здрави. Тук можете да прочетете кои ядки са особено добри.
Планирате ли да хапвате по-малко всяка година? Ние ще премахнем всяка илюзия от вас: няма да можете да търпите по-малко закуски. Много по-прагматична би била резолюцията да закусваме по-здравословно. Ядките са идеалният избор за това, въпреки че те трябва да се консумират само умерено. Ще ви покажем най-здравословните ядки и какво наистина могат да направят тези малки оръжия:
Здрави ядки? Уф навън, хуй вътре
Да си признаем, срещу блокче от любимия ви шоколад, такъв орех отначало доста смърди. А ядките наистина нямат по-малко килокалории от шоколада. Но ползите за здравето са огромни. Шоколадът гарантира, че можете да се сбогувате с красивата си кожа, докато ядките гарантират, че ще преминете през живота си здрави и щастливи.
Дали като лека закуска, когато гледате най-добрите криминални сериали, или като гарнитура за торти или други ястия, ядки гигантски доставчик на енергия. Състоят се предимно от мазнини, протеини, въглехидрати и много малко вода. Тук ядките се различават от другите видове плодове.
Като цяло те имат ефект положително за вашата сърдечно-съдова система и ви осигуряват основни минерали и витамини. Не толкова приятно: Повечето ядки, дори местни сортове, се внасят от далеч.
Ето защо екологичният баланс на повечето ядки е катастрофален. Ако искате да представите ядките като новата си любима закуска, уверете се, че купувате само ядките честна търговия и органично отглеждани са.
Орехите са сред най-здравословните ядки, най-вече защото имат толкова висок процент на омега-3 мастни киселини. (Снимка: Unsplash)
1. Орех на ден .
Извинете за каламбура, но орехът е просто най-здравословната ядка, която можем да си представим. Плюс: Той идва от региона, така че екологичният баланс е оправдан. Какво прави ореха толкова здрав? Вашият Делът на омега-3 мастните киселини е огромен и точно те трябва да се доставят редовно на нашето тяло. Тъй като те насърчават кръвообращението и следователно са полезни за нашата сърдечно-съдова система, както и за метаболизма и функцията на мозъка. Следователно орехът е истинска храна за мозъка.
Тази здравословна ядка ви осигурява също така калий, магнезий, желязо, цинк, витамини от група В и витамин Е. Със 130 mg магнезий на 100 g ядки се покрива голяма част от дневните нужди. За да не бъдете презирани, особено ако спортувате много и си Изпълнителна работа като цяло искам. С тази ядка дефицитът на витамин няма шанс!
Енергия: 100 г орехи имат 662 ккал.
90% от лешниците идват от така наречения Lamberthasel, който се среща главно в Турция и Италия.
2. Три лешника за ...
Добре, добре, ще спрем. Но не без основание лешникът може да се намери в заглавието на един от най-успешните коледни филми за деца. Защото има огромни ефекти върху вашите Ефективност на паметта и нивата на холестерола. Също така е богат на витамини от група В (В1, В2, В3, В6, В9), калций, калий, магнезий и цинк. Последното е важно за вашата имунна система и заздравяването на рани например, така че не бива да липсва в списъка на най-здравословните ядки!
енергия: 100g лешници съдържат 650kcal.
Бразилските ядки са истински екологичен грях, но са много богати на селен.
3. Греховният бразилски орех
Разбира се, тази гайка е истински грях. Той не само е един от най-мазните ядки, но и един от най-замърсяващите. Причината за това са дългите транспортни маршрути и събирането на ядките, което предотвратява разпространението на други бразилски орехови дървета.
Независимо от това, не искаме да удържаме ефекта от бразилския орех пред вас, тъй като той очевидно е един от най-здравословните ядки в света. Можете да ги намерите на много малки порции множество ненаситени мастни киселини и селен. Само две ядки покриват ежедневните ви нужди за последната.
Селенът се използва главно за укрепване на имунната ви система и детоксикацията на тялото ви е важна. Особено тези, които следват веганска или вегетарианска диета, могат да използват бразилски ядки, за да увеличат приема на селен и да осигурят на тялото си много растителни протеини.
енергия: 100g бразилски ядки съдържат 656kcal
Шам-фъстъците са здравословна и вкусна вечерна закуска, но трябва да се консумират умерено.
4. Вкусният шам фъстък
Познаваме ги най-вече от всички като печена и осолена закуска вечер, че досадно трябва да се напукаме. Постоянното напукване на ореховите черупки ни пречи да ядем твърде много от тях наведнъж. В други страни се използва шам-фъстъкът вкусни десерти от всякакъв вид използвани: Халва или Баклава например.
По отношение на здравето шам-фъстъкът по нищо не отстъпва на останалите ядки, а също така е полезен за сърцето и нивото на холестерола. В допълнение към важните микроелементи е особено богат на антиоксиданти.
Голямото количество ненаситени мастни киселини, аминокиселини и протеини също подкрепят всичко това Леки закуски, докато сте на (умерена) диета искам. В същото време е доказано, че те намаляват триглицеридите, които са особено високи при диабетици и имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
Повече причини за здравословния шам фъстък можете да намерите тук!
енергия: 100g шам фъстък съдържа 600kcal
Кашуто подпомага производството на серотонин и ви прави по-щастливи.
5. Без орех, една сърцевина: кашуто
Кашуто всъщност изобщо не е ядка, а сърцевината на ябълката кашу. В стъблото му растат ядките, пълни с ненаситени мастни киселини по-малко мазнини от другите "ядки" имам. Вместо това те имат повече въглехидрати, които можете да използвате, например, за ефективно хранене след тренировка.
Кашуто съдържа значително количество триптофан, което е необходимо за производството на серотонин. Тоест тези ядра сте вие да ви зарадва, да се отпуснете и да спите по-добре позволявам. Освен това са идеалният източник на протеин за всички, които искат да се справят без животински продукти. Ако не ви се иска да слагате кашу върху соевия пудинг, вината е ваша. Но бъдете внимателни: В името на околната среда трябва да се обърне внимание на лоялната търговия и биологичното сертифициране, особено с тези ядки.
енергия: 100g кашу съдържат 553kcal
Ако лека закуска, значи здравословна!
За съжаление, идеалният хранителен план не е универсален шаблон; първо трябва да разберете кое е добро за вас. Ние обаче можем да ви помогнем дотук: Ядките са истински чудодейни оръжия, що се отнася до здравето!
Ако ви е писнало от други правила, можете да опитате интуитивно хранене, където можете да премахнете фиксираното време на хранене от ежедневието си. Не на последно място, тиквените семки от модерния зеленчук на здравословна тиква също могат да бъдат идеалната закуска за вас или ефектът от модерната храна Moringa може да ви заинтересува.
Поведението на Тръмп в Twitter бавно става маниакално
Тръмп винаги е бил холерик в Twitter. Но след изборите поведението му става все по-маниакално.
Нека мазнината за коса: моят опит след 2 седмици без измиване
Органична дъвка: Това са най-добрите алтернативи на конвенционалните пластмасови продукти
След короната: Сега идва следващата вълна от болести?