5-те най-важни хранителни добавки за тренировка с тежести

от редакторски екип | 23 септември 2015 г.

Въведение

Тренирате дълго време и тялото ви наистина не иска да се промени? Тогава вие вероятно сте като много спортисти, които са насочили вниманието си към изграждане на мускули или загуба на мазнини. Но това, което много от тях подценяват, е диетата. Това трябва да представлява основата за вашето обучение. Защото ако тренирате усилено, трябва да имате балансирана диета.

Но дори и при балансирана диета, често е трудно да се отговори на важни хранителни вещества, особено на нуждите от протеини. Но изграждането на мускули често е във фокуса на тренировките с тежести. Важно е да подкрепите изграждането на мускули с правилната диета. Това ви позволява да постигнете целта си по-бързо, по-ефективно и по-ефективно.

Диетичните добавки могат да имат поддържащ ефект, но те не са компенсация за балансирано хранене. Но те ви помагат да оптимизирате диетата си и по-бързо да стигнете до целта си за перфектното тяло.

Днес бихме искали да ви запознаем с нашите 5 най-важни хранителни добавки за тренировките ви с тежести. Говорим само за юридически агенти, които са били многократно тествани за техните ефекти в дългосрочни проучвания. Освен това, когато се използват правилно, те нямат странични ефекти и могат да се използват без никакви проблеми.

Креатин монохидрат

Сега стигнахме до първата хранителна добавка в нашия малък списък. Може би най-популярната и добре позната хранителна добавка в културизма и фитнес сцената е, освен суроватъчен протеин, креатин монохидрат.

Според проучване на ISSN (http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html) Креатинът се счита за най-ефективната легална хранителна добавка на пазара. И дори не е скъпо. Следователно това трябва да е първото нещо в списъка ви за пазаруване. Начинаещите първо трябва да избягват креатина.

Усилената тренировка стресира мускулите и води до изтощение на мускулите. Това причинява дразнене на мускула, което стимулира мускулния растеж. Така че мускулът расте само когато е непрекъснато изложен на стимул.

Креатинът може да ви помогне да тренирате по-дълго и по-трудно, отколкото сте свикнали. Той не само удължава фазата, докато настъпи изтощение, но също така води до увеличаване на силата. Това кара мускулите да растат по-бързо, при условие че разбира се диетата е правилна и упражнението се прави внимателно.

Креатинът има много предимства и може да бъде описан като без странични ефекти с чистота над 99%. Един от най-популярните креатин монохидрати през последните години е креатинът от марката Creapure. Това се произвежда изключително в Германия и е предмет на строги изисквания. Следователно може да се гарантира висока чистота.

Ползи от креатина

Мускулната маса се увеличава
Насърчава се формирането на мускулите
Подобрява издръжливостта
Подобрение в скоростта и максималната здравина
По-добро представяне при максимална интензивност
Насърчава регенерацията

Суроватъчен белтък

Както беше обсъдено по-рано, основното изискване за изграждане на мускули е балансираното хранене. Така че, ако искате непрекъснато да изграждате мускули, трябва да консумирате колкото се може повече „бавни въглехидрати“, например пълнозърнести продукти или овесени ядки, здравословни мазнини и достатъчно протеини. Определено трябва да сте наясно, че приемът на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите. Тъй като протеините са "градивните елементи" на мускула. Ако не консумирате достатъчно протеини, не можете да изградите мускули.

Във фитнес зоната приемът на протеин от 1,5-2,5g на килограм чиста маса трябва да е достатъчен. Мнозина обаче не успяват да задоволят нуждите си от протеини с нормална диета. Тогава суроватъчният протеин е добър избор за покриване на нуждите от протеин. Това може да се консумира удобно след тренировка. Но тази хранителна добавка е перфектна и сутрин или като лека закуска. Само сутрин: мляко, банан, овесени ядки, малко мед и суроватъчен протеин в блендера и перфектната фитнес закуска е готова.

Ползите от суроватъчния протеин са очевидни

Приемът на протеини насърчава растежа на мускулите
Бърз прием на протеини
Просто приложение "

Омега 3 мастни киселини/капсули с рибено масло

Друга важна част от диетата са здравословните мазнини. Омега 3 и Омега 6 мастните киселини са особено важни тук. Мастните киселини могат да бъдат грубо разделени на 3 категории.

Наситените мазнини
Мононенаситени мастни киселини
Полиненаситени мастни киселини

Наситените мастни киселини са известни като нездравословни мастни киселини. Те често се намират в бонбони, чипс и др. Ненаситените мастни киселини са известни като здравословни мастни киселини и трябва да бъдат част от балансираната диета.

За разлика от наситените мастни киселини, не е възможно организмът сам да синтезира ненаситени мастни киселини, така че те трябва да се доставят на тялото.

Те вече могат да се доставят на тялото под формата на омега 6 мастни киселини и омега 3 мастни киселини. Но нашата храна вече съдържа голяма част от омега 6 мастните киселини. Следователно те не е задължително да се доставят на тялото под формата на хранителни добавки. Съвсем различно е положението с омега 3 мастните киселини, които рядко срещаме в храната си. И ако е така, то само в по-малки количества.

Тъй като нашата храна съдържа само малка част от тези омега 3 киселини, те могат да се консумират в допълнение към диетата, за да се възползват от предимствата. Хората, които ядат малко храна, която съдържа омега 3 мастни киселини, са добре посъветвани да приемат омега 3 капсули.

Рибите, ядките или здравословните масла са примери за храни с високо съдържание на омега 3. Ако ядете малко от тях, трябва да приемате омега 3 под формата на хранителни добавки.

Омега 3 мастните киселини значително подпомагат изграждането на мускулите, тъй като повишават чувствителността на мускулите към инсулин. В резултат на това те осигуряват по-добро изграждане на мускули и ускоряват изгарянето на мазнини. Те също така повишават общото благосъстояние.

Капсулите с рибено масло са отличен пример за хранителна добавка, съдържаща омега 3 мастни киселини.

Магнезиеви/цинкови добавки

Друга важна хранителна добавка, която всеки спортист трябва да има у дома, е магнезият. Тъй като спортистите имат много по-голяма нужда от минерали, отколкото тези, които не се занимават активно със спорт. Ето защо е важно да се гарантира достатъчен прием на магнезий. Много препарати вече се доставят заедно с цинк, което също има редица предимства.

Доказано е, че магнезият има положителен ефект върху нивата на тестостерон и имунната система. Също така помага за предотвратяване на спазми. По-специално начинаещите често са склонни към мускулни крампи, тъй като тялото не е свикнало с напрежението. Тук магнезият може да помогне като хранителна добавка.

Ако приемате креатин като опитен спортист, трябва да се приема и магнезиева добавка. Поради повишения стрес върху мускулите, тази хранителна добавка е идеална. След много усилие магнезият трябва да се консумира след тренировка.

Витамини

Балансираната диета винаги трябва да съдържа минимално количество витамини. Независимо от това, може да е полезно да приемате витаминни добавки. Ако нуждите от витамин не могат да бъдат напълно покрити от нормалната диета, трябва да се закупи хранителна добавка. Тъй като хората често страдат от дефицит на витамин С. Този дефицит може да се преодолее с витаминен препарат.

Въпреки това трябва да се храните балансирано, богато на витамини. Плодовете и зеленчуците по-специално трябва да бъдат част от диета, подходяща за спортисти.

Други хранителни добавки

кофеин

Приемът на кофеин може да противодейства на умората и вялостта. Кафето преди тренировка също може да направи чудеса тук. Кофеинът често се среща в тренировъчните бустери. Ако имате нужда, можете да консумирате кофеин преди тренировка. Под формата на прах, таблетка или като кафе. Не се препоръчват енергийни напитки поради високото съдържание на захар.

Бета аланин

Хранителната добавка бета аланин увеличава нивата на мускулен карнозин. Доказано е, че това увеличава мускулната сила и тренировъчния обем. По време на упражнения с висока интензивност трябва да се наблюдава и увеличаване на усвояването на кислород.

Друга хранителна добавка са добре познатите BCAA. Зад това стоят аминокиселините левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини участват предимно в синтеза на протеини и следователно участват и в мускулния растеж. Освен това се казва, че повишават нивата на тестостерон. Това позволява мускулите да се изграждат по-бързо и по-ефективно.

Заключение

Това бяха 5-те най-важни хранителни добавки за тренировките ви с тежести. Освен това накратко ви запознахме с още 3. Но креатинът, суроватъчният протеин, капсулите с рибено масло, магнезиевите и витаминните препарати могат значително да подпомогнат изграждането на мускулите и да подобрят вашата диета.

Тъй като изграждането на мускули „бъди всичко и край“, в допълнение към усилените тренировки е и богата на протеини и балансирана диета. Диетичните добавки могат да се използват като помощ, но не трябва да заменят здравословното хранене.

Предимствата на представените хранителни добавки са много. Така че трябва да се възползвате от тези предимства. Това ви позволява да постигате целите си по-бързо и по-ефективно. Въпреки това няма да можете да избегнете тежките тренировки.

Изображение: @ depositphotos.com/ramain

(385 Средни оценки: 4.68 от 5)