5-те най-добри упражнения за дебели телета
Харесвате ли уау телета като Кендъл Дженър? Тогава тези упражнения са точно за вас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дълги периоди на седене, почти никакъв спорт, плюс грешната диета. В допълнение към задните части, стомаха и бедрата, прасците ви също могат да излязат от форма. Панталон стегнат и ботуши почти никога не се затварят. Знаете ли и проблема?
Тогава внимавайте! С прости упражнения, които можете да правите у дома всяка сутрин или вечер, можете да върнете прасците си във форма.
Тези 5 упражнения помагат срещу дебелите телета:
1. Клякане със скок
Застанете с крака на ширината на бедрата. Сега правиш клек и слизаш наистина много надолу. В идеалния случай бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса от пода. Можете да използвате ръцете си като опора. Когато сте надолу, ритате земята с краката си и правите един вид жабешки скок. Повторете това упражнение 15 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Телето клатушка
Между другото, можете да направите това упражнение перфектно, докато чакате метрото или автобуса в движение. За целта застанете на ширина на бедрата, напрегнете стомаха си, повдигнете петите от пода и застанете на пръсти за няколко секунди. Прасците ви са напрегнати и балансът ви е трениран. Опитните хора също могат да направят това на крачка, като застанат на стълбище с висящи във въздуха пети. Скачайте нагоре и надолу 15 пъти.
2. Страничният екстензор на прасеца
Застанете на ширина на бедрата на пода. Сега бавно повдигнете десния си крак от пода, странично навън. Огънете крака си, така че дръпнете пръстите към себе си. Усещате ли разтягането в прасците? Задръжте тази позиция за пет секунди, след това направете същото с другия крак от другата страна. Повторете упражнението десет пъти за всеки крак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Сумистът
Изправяте се с колене, свити като сумист в битка. Можете да държите ръцете си сгънати пред гърдите. Сега се притискате с крака и лесно се качвате на пръсти. Повторете това упражнение 15 пъти.
5. Кучето с поглед надолу
За да разтегнете прасците си, идеалното упражнение за йога с куче надолу е идеално. За да направите това, първо отивате в позиция с четири крака (ръце и крака на ширината на ханша), натискате силата си в ръцете си и бутате задните си части нагоре. Сега тялото ви показва с главата надолу V. Уверете се, че гърбът ви е изправен, в противен случай рискувате болки в гърба. Опитните хора могат да поставят краката си на земята. Ако все още не работи за вас, няма проблем. Опитайте се да свалите петите си възможно най-добре. Усещате ли паренето в прасците? Перфектно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако редовно включвате тези упражнения в ежедневието си, скоро ще можете да извикате „сбогом“ на дебелите си телета!