5-те най-добри упражнения за бременни жени, които трябва да правите всеки триместър!
"Толкова съм бременна, вече знаете! "
Alalala ... Очакването на бебе със сигурност е единственият момент в целия ни живот, когато сме щастливи да чакаме нещо (или някой по-скоро ...)! Все едно е неописуемо чувство да си майка. Независимо дали е за първи път или не, винаги е изключително ...
Но внимавайте, спрете предразсъдъците! Мнозина смятат, че да бъдеш бременна означава да не можеш да се движиш, да се смееш или да дишаш (е, малко злоупотребяваме, но разбираш ...)! Напротив, винаги можете (и трябва) да спортувате, да се поддържате ... За всички бременни жени е важно да продължите да се движите. Бременните жени, които вече не спортуват, обикновено имат болки в гърба, по-малко енергия и по-бавно възстановяване на здравето след бременността.
По този начин, специални упражнения са подходящи за бременни жени, за да не ги накарате да правят 36 лицеви опори последователно ... Упражненията са прости и в идеалния случай трябва да се правят през всеки триместър.
Също така, не забравяйте да правите движенията в посочения ред за най-добри резултати. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е спортна програма! Разчитаме на вас (и на вашето бебе, разбира се)
1) Сгънатото
Цели: Квадрицепс, сухожилие, подобрява баланса
Как? "Или„ Какво: Изправете се и се подпрете на стол с лявата ръка. Коленете ви леко обърнати на 45 градуса, гърбът изправен. Свийте леко коленете, като винаги държите гърба изправен. След това изправете краката си, за да се върнете в изходна позиция.