5-те най-добри съвета за успешна диета от най-силния мъж в Германия Flex-Up! Магазин за тялото
Честита Нова година 2018 спортни приятели!
Точно на 1 януари идват и известните годишни "Добри намерения" от най-тъмното скривалище. Те принадлежат на Нова година като амин в църквата и махмурлук след пиенето на Нова година.
Тази внезапна и спешна нужда да подобрим живота си!
Преди всичко желанието за повече упражнения и загубата на излишни килограми. Всеки януари тълпи от хора с техните добри резолюции щурмуват фитнес студията и създават пренаселени свободни тежести и кардио зони.
Най-късно до март повечето от тях трябва да признаят, че по някакъв начин не е станало по план. За да не ви се случи това, трябва да си поставите ясно определени и реалистични цели, когато става въпрос за отслабване. Вместо "Искам да сваля няколко килограма" по-скоро трябва да се чете "Искам да сваля 5 кг до 10 март 2018 г.". Интегрира система за награди! След всеки успешно завършен етап се поглезете с нещо хубаво.
Преди всичко трябва напр. С помощта на експерт-треньор или диетолог създайте план за хранене и обучение, съобразен с вашите нужди. Това трябва бавно и непрекъснато да намалява калориите и в същото време да съдържа всички важни хранителни вещества. Така че можете оптимално да снабдите тялото си с хранителни вещества.
Във всекидневния живот, в стресиращия професионален живот и в обучението, имате нужда от енергия, за да продължите да се представяте добре във всички тези области. Висококачествена книга с рецепти, като тази на моя приятел Carmine Stillitano от IQs Kitchen, също може да бъде полезна тук.
Разпространените в Интернет знания крият много опасности, особено за начинаещи. Твърде много „гурута“ рекламират там своите „най-добри“ методи на Abnem, но не дават нито един доказан научен източник за тях. Между другото: Просто глупаво правене без определени храни (изяжте половината) няма да ви донесе дългосрочен успех, защото впоследствие известният йо-йо ефект почти винаги влиза в игра. Каква полза за вас, ако отслабнете, като радикално намалите калориите и по-късно облечете цялото изгубено тегло и, в най-лошия случай, дори повече тегло за много кратко време?
Не началото се възнаграждава, а само постоянство.
Трябва да разберете, че всяко тяло е индивидуално и че няма магически куршум за всички. Следващите точки със сигурност ще помогнат на повечето хора да отслабнат, но те не са заместител на компетентен треньор/диетолог.
5-те най-добри съвета, които да ви помогнат да постигнете диетичните си цели:
- Яжте по-малко, отколкото тялото ви консумира
- Най-много ще помогнат диетите с по-ниско съдържание на въглехидрати
- Протеините трябва да се увеличават при диета до 2,5 g на килограм телесно тегло
- (Растителните) мазнини са важни/0,5 до 1g на килограм телесно тегло
- Допълнителни 30-60мин кардио тренировки след силови тренировки помагат
Трябва да отделите време за вашата диета и да намерите начин, по който можете дългосрочен може да ходи, без да губи мотивация. Особено по темата „Как да тренирам адекватно в диета?"Има много приказки на стари съпруги (Bro Science), които за съжаление до ден днешен са се превърнали в отмяна на един или друг новодошъл в тренировките. Основата по време на калориен дефицит трябва да продължи да бъде интензивна и тежка силова тренировка с тежести. Предпочитат се мъртва тяга, спадове, набирания и др. Тези упражнения стимулират много по-голям брой мускули, отколкото е възможно при тренировките с оборудване. Също така, тренировката трябва да бъде между 6 и 12 повторения, както при изграждането на мускулите Не давайте пълна газ в диетата, защото непрекъснато намаляващите калории са напълно погрешни!
Дори и с четвърт пълен резервоар, можете да продължите да подавате пълна газ на магистралата. Просто не толкова дълго!
Затова намалете тренировката си до максимум 90 минути 3 до 6 пъти седмично и продължете да вървите с пълна газ с тежести, които вие 6 до 12 пъти може да се движи в технически правилно изпълнение.
Всъщност е дошъл моментът да се увеличи интензивността чрез използване на техники за интензивност като суперсетове и редуциращи изречения. От една страна, това значително намалява времето за тренировка в студиото, а от друга страна, изключително стимулира мускулите ви. Толкова успешно се борите срещу предполагаема загуба на мускули в диета! Освен това можете да ускорите и оптимизирате загубата на мазнини с разумни и ефективни добавки.
Това включва по-специално неща, които стимулират метаболизма:
- Екстракт от зелен чай
- кофеин
- Тирозин/йод
А сега на спорт и пълна газ!
Вашият Рафаел