Симптоми на дефицит на витамин D, причини, профилактика; Smart Medical

24 октомври 2019 | 2019-10-24 24 октомври 2019

витамин

Витамин D е един от многото хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да бъде здраво. Той помага на тялото да усвоява калция, укрепва костната система и му помага да остане здрав и здрав. Витамин D също блокира освобождаването на паратиреоиден хормон, който реабсорбира костната тъкан, правейки костите тънки и крехки.

Витамин D може да играе роля в мускулната функция и имунната система, като помага да се предпази тялото от инфекции и други заболявания. Доказано е, че дневният прием на витамин D намалява риска от падания при възрастните хора.

Изследванията показват, че витамин D може да играе роля за предотвратяване и лечение на няколко състояния, включително диабет тип 1 и тип 2, високо кръвно налягане, непоносимост към глюкоза и множествена склероза.

Източници на витамин D.

Известен като витамин на слънцето, витамин D се произвежда от тялото, когато кожата е изложена на слънчева радиация (ултравиолетова). Също така се среща естествено в някои храни, включително определени видове риба (сьомга, риба тон, камбала), рибени чернодробни масла и яйчни жълтъци, но също така и в млечни продукти и обогатени зърнени храни.

1. Излагане на слънце.

Както казах по-горе, тялото ни произвежда витамин D, когато кожата е изложена на слънце. Произведеното количество зависи от фактори като сезона (зимните месеци са по-малко слънчеви), времето на деня (слънчевите лъчи са най-силни между 10:00 и 15:00), ако е облачно, нивото на замърсяване на въздуха и мястото в в който живеем (градовете в близост до екватора имат по-високи нива на UV). Ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина помагат за образуването на витамин D.

Най-добрият начин да получавате достатъчно витамин D всеки ден е да ядете разнообразни здравословни храни от всички групи храни.

Храни, съдържащи витамин D (международни единици на порция):

    • Масло от черен дроб на треска, 1 супена лъжица: 1360
    • Мечове, варени, 85 грама: 566
    • Сьомга, варена, 85 грама: 477
    • Риба тон, консервирана във вода, отцедена, 85 грама: 154
    • Обогатен с витамин D портокалов сок, 1 чаша: 137
    • Мляко, витаминизирано, 1 чаша: 115-124
    • Кисело мляко, обогатено с 20% от дневната стойност на витамин D, 170 грама: 80
    • Сардини, консервирани в масло, отцедени, 2 сардини: 46
    • Телешки черен дроб, варен, 85 грама: 42
    • Яйчен жълтък: 41
    • Зърнени храни, обогатени с 10% от дневната стойност на витамин D, 1 чаша: 40
    • Сирене, 30 грама: 6

Винаги трябва да се проверяват етикетите на продуктите, тъй като добавеното количество витамин D се различава при изкуствено добавяне към продукти като портокалов сок, кисело мляко и маргарин.

3. Хранителни добавки.

Тъй като има ограничен брой храни, които съдържат витамин D, е доста трудно да се получи достатъчно количество витамин D от диетата. Също така не можем да разчитаме само на излагане на слънце, тъй като продължителното излагане на слънце може да увеличи риска от рак на кожата. Следователно в някои ситуации може да са необходими добавки с витамин D. Те трябва да се приемат само по съвет на лекар, тъй като предозирането на витамин D може да навреди.

Изисквания към витамин D

Ежедневната нужда от витамин D се различава от човек на човек и се изчислява според възрастта. Вярно е, че често количеството витамин D, получено от храната, е твърде малко в сравнение с препоръчителната дневна доза, но в повечето случаи излагането на слънце компенсира. Но преди да прибегнете до хранителни добавки, е важно да проверите нивото на витамин D в организма. Това може да стане чрез обикновен кръвен тест и в зависимост от резултата Вашият лекар може да препоръча по-високи или по-ниски дози добавки с витамин D.

Препоръчителна дневна доза витамин D (международни единици):

    • Бебета на възраст 0 - 12 месеца: 400
    • Деца 1-13 години: 600
    • Юноши 14-18 години: 600
    • Доведете 19 до 70 години: 600
    • Възрастни, над 70 години: 800
    • Бременни или кърмещи жени: 600

Недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D означава, че тялото не получава достатъчно витамин D, за да остане здраво. Симптоми като болка в костите и мускулна слабост могат да означават дефицит на витамин D. Но в повечето случаи симптомите са фини.

Ниското ниво на витамин D може да представлява сериозни рискове за здравето, като се свързва със следното:

    • Повишен риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания
    • Когнитивно увреждане при възрастни хора
    • Тежка астма при деца
    • Рак

Много ниските нива на витамин D могат да доведат до заболяване, наречено остеомалация (заболяване на малките кости) при възрастни и рахит при деца. Нелекуваните и двете медицински състояния водят до меки, крехки кости, болки в костите и мускулна слабост.

Също така заболяване, което засяга предимно възрастните хора - остеопороза - е свързано с ниска костна плътност, което води до повишен риск от костни падания и фрактури.

Недостигът на витамин D може да възникне по няколко причини:

Други фактори, които могат да доведат до ниски нива на витамин D:

    • Възраст. Способността на кожата да произвежда витамин D намалява с възрастта
    • Кърма. Кърмата съдържа само малко количество витамин D. Следователно кърмачетата, особено тези, които са изключително кърмени, може да не получават достатъчно витамин D.

Витамин D в кръвта трябва да се изследва редовно!

Най-точният начин за проверка на нивото на витамин D в организма е извършването на обикновен кръвен тест, а именно 25-OH тест за витамин D (25-хидрокси-витамин D). Ниво от 20 нанограма/милилитър до 50 нанограма/милилитър се счита за подходящо за здрави хора. Ниво под 12 нанограма/милилитър показва дефицит на витамин D.

Периодичното тестване на витамин D се препоръчва за хора с медицински състояния или рискови фактори за дефицит на витамин D. Понякога нивата на витамин D се проверяват за симптоми като продължителна мускулна болка и анамнеза за падания или фрактури на костите. без значителна травма.

Как да се лекува дефицитът на витамин D и как може да се предотврати?

Целите на лечението и профилактиката на дефицита на витамин D са еднакви: постигане и поддържане на адекватно ниво на витамин D в организма. Те могат да бъдат постигнати чрез комбинация от мерки, а именно консумация на храни, съдържащи витамин D, адекватно излагане на слънце и консумация на добавки с витамин D, при условие че добавената дневна доза се определя от лекаря, въз основа на медицински тестове.