5-те най-добри диети за отслабване - Фитнесът има значение - Фитнес, клек, йога,
Ето 5-те най-добри диети за ефективно отслабване !
Кетогенна диета
Принципът на кетогенната диета: Чрез ограничаване на броя на въглехидратите във вашата диета до по-малко от 100 грама на ден и чрез увеличаване на нормата на здравословни мазнини: вие ядете, като продължавате да консумирате умерен протеин ежедневно. С други думи: ядете много мазнини и намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече. Това води до по-голямо изгаряне на мазнини и поставя тялото ви в състояние на кетоза, като произвежда вещество, наречено кетони, което тялото ви след това използва за гориво, а не за въглехидрати или протеини.
Казват поддръжниците на този режим помага ви бързо да изгаряте мазнини и може да помогне за поддържане на мускулите и намаляване на глада. Класическата кетогенна диета използва предписани ястия, за да отговори на нуждите на нисковъглехидратна, адекватна протеинова, високомаслена и нискокалорична диета.
С цикличен подход ще имате пет дни с ниско съдържание на въглехидрати и ден на „зареждане с гориво“, където можете да консумирате толкова въглехидрати, колкото искате. Това ще даде резултати само след месец, но не се спирайте твърде дълго, защото се нуждаем от въглехидрати в нашата „нормална“ диета.
Едно от големите предимства на тази диета е, че няма да ви остави толкова мързеливи, колкото другите диети с ниско съдържание на въглехидрати. Проучване, публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, установява, че хората, които са спазвали кетогенна диета в продължение на три седмици, са могли да спринтират по-бързо и освен това са били по-малко уморени след загуба на тегло.
Безглутенова диета
Глутенът е протеин, който се съдържа в някои зърнени храни и е много разпространен в храната. Безглутеновата диета има за цел да премахне храни, съдържащи глутен, за да намали симптомите, свързани с поглъщането им: спазми в корема, повръщане, диария, хронична умора и др.
Протеинът в продуктите, съдържащи глутен, може да влоши храносмилателната ви система и други жизненоважни органи и дори може да убие хормоните. „Зърнената чувствителност може да създаде тежко възпаление, което да доведе до хормонален дисбаланс, който насърчава двойната загуба на мазнини и загубата на мускули“, казва Питър Озбърн, DC, клиничен диетолог и автор на No Grain, No Pain.
Ново изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че консумирането на продукти, съдържащи глутен, води до по-голямо наддаване на тегло, отколкото когато не се ядат, със същите разпределени калории.
Ето какво можете да ядете: пресни органични зеленчуци, месо, хранено с трева, дива риба като сьомга, горски плодове, ядки, кафяв ориз, овес и киноа. Ако искате да опитате безглутенова диета, опитайте я за около месец.
Палео диета
Предпоставката на диетата е да се храните като вашите предци от пещерния човек. Това означава да наблягате на здравословните мазнини, да ядете зеленчуци, да елиминирате въглехидратите и да се съсредоточите върху естествено отгледаните меса. Тази диета, която е много популярна сред спортистите, може да помогне да се запази и дори да се увеличи чистата мускулна маса, тъй като тя се фокусира силно върху животинските протеини, като ги включва във всяко хранене. Разпространението на протеиновия прием през целия ден може да има благоприятни ефекти върху развитието на мускулите: Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Nutrition, показва, че умереното количество протеин при всяко хранене подобрява синтеза на протеини по-добре. Мускулите за период от 24 часа в сравнение с някои хранения.