5-те най-често срещани жалби в офиса - и какво бързо помага; Жените на работа
Над 18 милиона германци работят в офиса. Работата с компютър и дългите периоди на седене водят до дискомфорт в даден момент. Най-честите са уморени очи, напрежение, главоболие, тежки крака и болки във врата и гърба. С тези съвети можете бързо да овладеете проблемите
УМОРЕНИ ОЧИ
Как възниква проблемът: Когато работите на компютърен екран, погледът е фиксиран в горе-долу една и съща позиция в продължение на много часове и така нареченият ресничест мускул е ограничен в своята подвижност. Той е този, който движи очната леща и променя нейната форма. Той „отмъщава“ за бездействието с уморени очи. Трептенето на екрани също нарушава нервните пътища на ретината и мозъчните клетки. Това също може да умори очите.
И това помага:
Направете паузи, за да погледнете: Всеки, който работи на компютър, трябва да прави десетминутна почивка най-късно на всеки един и половина до два часа. През това време гледайте в далечината с възможно най-малко зрение. След това фиксирайте всяка точка и се фокусирайте върху нея. Това може да се направи в офис с отворен план или в (отворен) прозорец.
Дайте на "питие": Работата с компютъра и сухият офисен въздух намаляват притока на сълзи. Дайте на очите си „питие“, като мигате възможно най-често. Изкуствените сълзи от аптеката също облекчават. Освен това влажността в помещението трябва да се увеличи, като се използват контейнери за вода или големи стайни растения.
Мигането е разрешено: За да стимулирате изтичането на сълзи, когато очите ви са сухи, премигнете няколко пъти клепачите си. Един или два пъти в секунда за около 30 секунди.
Напълнете с дневна светлина: Всеки, който е изложен само на изкуствена светлина в офиса за дълго време, е „недохранван” от слънчева светлина. Затова използвайте обедната си почивка, за да излезете на дневна светлина или да стоите до отворен прозорец за няколко минути. Между другото, дори в облачни дни силата на светлината е достатъчна, за да зареди очите с енергия.
НАПРЯГАЩО ГЛАВОБОЛИЕ
Как възниква проблемът: Международното общество за главоболие е определило 176 вида главоболие. Но при 90 процента главоболието от напрежение е най-често и почти е спечелило името „главоболие в офиса“. Причините все още не са напълно изяснени. Предполага се обаче, че това се дължи на повишено напрежение в мускулите на челото и врата. Всички мускули около черепа могат да станат спусък за това главоболие чрез напрежение.
И това помага:
Хапче за болка: За периодично главоболие от напрежение можете да приемате таблетки с активни съставки като ибупрофен или парацетамол. Но максимум 10 дни на месец!
Вземете контрамерки, разбира се: Ако тъпа, притискаща болка бавно се издига от врата до главата, можете да вземете природни средства навреме:
+ Поставете топла възглавница от спелта върху врата.
+ Масажирайте ментово масло върху слепоочията.
+ Съзнателно пийте много вода/плодов чай.
+ Разходете се малко.
+ Винаги дръжте главата си изправена на екрана, не пишете с прищипан телефон.
+ Правете кратки почивки в гимнастиката.
+ Спрете да пушите, защото никотинът е невротоксин и влошава болката.
НАПРЕЖЕНИЕ НА ВРАТАТА
Как възниква проблемът: Тези, които работят дълги часове пред компютъра или седят в леко сгънато положение, претоварват мускулите на раменете и врата си. Тази мускулна група поддържа главата и я държи на гръбначния стълб. При работа с компютър обаче шийният отдел на гръбначния стълб е свръхразтегнат в продължение на много часове. Последица: Мускулите са слабо снабдени с кръв и вече не са достатъчно снабдени с хранителни вещества. Има болка в напрежението във врата.
И това помага:
Формула за движение на SSG. Използвайте следната трипосочна формула: 1/3 седнала, 1/3 изправена, 1/3 ходеща. Затова провеждайте телефонни обаждания, докато стоите, като винаги вървите по малки пешеходни пътеки.
Завъртете правилно: Моля, не бързи, резки завъртания на главата. По-добре въртете главата бавно и за предпочитане с включена цялата горна част на тялото.
Пластификатор топлина: Мехлеми или мазилки (аптека) с капсаицин, екстракт от корен от оман, арника, кетопрофен или нонивамид стимулират кръвообращението и създават усещане за "топло" на кожата.
Отпуснете шийните прешлени: Застанете изправени и с отпуснати рамене, леко отворени крака. Бавно наклонете главата си наляво, докато ушната мида не докосне рамото ви. Направете кратка пауза. Върнете се в изходна позиция. След това сменете страните.
Укрепване на врата: Седнете изправени на стола със стиснати ръце зад главата. Вдишайте бавно, притискайки главата си към ръцете си. Внимавайте да не мърдате главата си. Задръжте напрежението за кратко (3 до 5 секунди), след това освободете и издишайте.
Екран за проверка: Всеки, който работи дълго време на компютъра, трябва да обърне внимание на следното:
- добър стол с висока облегалка,
- подвижни подлакътници с гъвкава пружина под налягане,
- Подравнете екрана и стола, така че главата да може да се държи изправена.
ТЕЖКИ КРАКА
Как възниква проблемът: Докато ходим изправени, краката имат най-голямо разстояние от сърцето. И все пак те изпомпват кръвта срещу гравитацията. За целта трябва да се натрупа натиск във вените. Това се прави с помощта на мускулната помпа, която активираме при всяко движение на крак или крак. Клапаните на стената на вената предотвратяват потъването на кръвта обратно в крака. Ако тези стени на вените се отпуснат, се появява усещането за „уморени“ крака. Жените са засегнати по-често от мъжете. Рисковите фактори включват липса на упражнения при заседнали дейности, наднормено тегло, обувки на висок ток, противозачатъчни хапчета и някои антихипертензивни лекарства. Последица: задържане на вода и тежки крака.
И това помага:
Подсвиркване на елегантност: Не кръстосвайте краката си. От друга страна, поставяйте ги възможно най-често. Между другото, краката трябва да са малко по-високи от главата дори през нощта.
Движете се много: Правете кратки разходки в офиса възможно най-често. Препоръчва се и разходка по време на обедната почивка.
Пийте често: 1 чаша вода на всеки час. Това предотвратява „сгъстяването на кръвта“.
Студен актьорски състав: Веднага след работа изплакнете краката си отдолу нагоре със студена вода. Това тласка кръвообращението.
Малко упражнение в офиса: Седнете на стола с изправен гръб, стъпала на пода. Повдигнете едновременно и двете пети, като държите пръстите на краката си на земята. След това спуснете петите. Повторете десет пъти.
Конски кестен помага: Ако искате да направите нещо добро за краката си, трябва да използвате екстракти от конски кестен (погълнати, а не като мехлем). Те укрепват вените.
БОЛКА В ГЪРБА
Как възниква проблемът: 85 процента от германците се оплакват от болки в гърба от време на време или постоянно. Един от най-големите врагове на гърба е да работиш на бюро с часове. Защото грешната стойка и неподходящо обзаведеното работно място означават чиста агония за гърба.Тогава деликатното взаимодействие на седем шийни прешлени, дванадесет гръдни прешлена, пет лумбални прешлени и сакрума и опашната кост излиза от равновесие. Други причини за болки в гърба са стрес, възпаление на сухожилията и мускулите, отлагания в тъканите, настинки, които не са заздравели, както и лошо хранене и обща липса на упражнения.
И това помага:
Избягвайте обратно греховете:
+ Внимавайте никога да не използвате телефона с притисната между главата и рамото слушалка, докато пишете на клавиатурата.
+ Не кръстосвайте краката си. Това води до неправилно подравняване на таза.
+ Седнете изправени. Постоянното „прегърбване“ натоварва прекомерно междупрешленните дискове.
+ Оптимизирайте екрана. Погледнете така, че горната част на тялото и главата да са в неутрално положение. Релефът на очите към монитора трябва да бъде от 60 до 90 см, горният ръб на екрана трябва да е изравнен с очите или точно под него.
+ Поставете клавиатурата правилно. Китките не трябва да са под ъгъл нагоре или отстрани. Освен това оставете 15 до 20 см за ръцете си пред клавиатурата. Винаги дръжте китките изправени. Ако е необходимо, използвайте устройство за съхранение (например телефонен указател). Поддържаните предмишници облекчават гръдния отдел на гръбначния стълб.
Малки упражнения на компютър:
Обръщане на рамото: заемете изправено положение на стола. Издърпайте раменете си нагоре, след това назад и ги оставете да паднат. Повторете 3 пъти.
Разтегнете мускулите на врата: Застанете изправени, наклонете главата си на една страна и избутайте противоположната си ръка към пода, докато почувствате разтягане. Задръжте за 15 до 30 секунди. Промяна на страницата. Повторете 3 пъти.
Отпуснете гърба: оставете горната част на тялото да падне напред между отворените крака. Издърпайте нагоре след 10 секунди, подкрепете предмишниците на двете колена. Повторете 2 пъти.
Мобилизирайте гръбначния стълб: застанете изправени, краката на ширината на бедрата, кръстосаните ръце над гърдите. Обърнете горната част на тялото възможно най-наляво, задръжте за кратко. Промяна на страницата.
5-те най-често срещани оплаквания в офиса - и това, което бързо помага!
Над 18 милиона германци работят в офиса. Работата с компютър и дългите периоди на седене водят до дискомфорт в даден момент. Най-честите са уморени очи, напрежение, главоболие, тежки крака и болки във врата и гърба. С тези съвети можете бързо да овладеете проблемите
УМОРЕНИ ОЧИ
Как възниква проблемът: Когато работите на компютърен екран, погледът е фиксиран в горе-долу една и съща позиция в продължение на много часове и така нареченият ресничест мускул е ограничен в своята подвижност. Той е този, който движи очната леща и променя нейната форма. Той „отмъщава“ за бездействието с уморени очи. Трептенето на екрани също нарушава нервните пътища на ретината и мозъчните клетки. Това също може да умори очите.
И това помага:
Направете паузи, за да погледнете: Всеки, който работи на компютъра, трябва да прави десетминутна почивка най-късно на всеки един и половина до два часа. През това време гледайте в далечината с възможно най-малко зрение. След това фиксирайте всяка точка и се фокусирайте върху нея. Това може да се направи в офис с отворен план или в (отворен) прозорец.
Дайте на "питие": Работата с компютъра и сухият офисен въздух намаляват притока на сълзи. Дайте на очите си „питие“, като мигате възможно най-често. Изкуствените сълзи от аптеката също облекчават. Освен това влажността в помещението трябва да се увеличи, като се използват контейнери за вода или големи стайни растения.
Мигането е разрешено: За да стимулирате изтичането на сълзи, когато очите ви са сухи, премигнете няколко пъти клепачите си. Един или два пъти в секунда за около 30 секунди.
Напълнете с дневна светлина: Всеки, който е изложен само на изкуствена светлина в офиса за дълго време, е „недохранван” от слънчева светлина. Затова използвайте обедната си почивка, за да излезете на дневна светлина или да стоите до отворен прозорец за няколко минути. Между другото, дори в облачни дни силата на светлината е достатъчна, за да зареди очите с енергия.
НАПРЯГАЩО ГЛАВОБОЛИЕ
Как възниква проблемът: Международното общество за главоболие е определило 176 вида главоболие. Но при 90 процента главоболието от напрежение е най-често и почти е спечелило името „главоболие в офиса“. Причините все още не са напълно изяснени. Предполага се обаче, че това се дължи на повишено напрежение в мускулите на челото и врата. Всички мускули около черепа могат да станат спусък за това главоболие чрез напрежение.
И това помага:
Хапче за болка: За периодично главоболие от напрежение можете да приемате таблетки с активни съставки като ибупрофен или парацетамол. Но максимум 10 дни на месец!
Вземете контрамерки, разбира се: Ако тъпа, притискаща болка бавно се издига от врата до главата, можете да вземете природни средства навреме:
+ Поставете топла възглавница от спелта върху врата.
+ Масажирайте ментово масло върху слепоочията.
+ Съзнателно пийте много вода/плодов чай.
+ Разходете се малко.
+ Винаги дръжте главата си изправена на екрана, не пишете с прищипан телефон.
+ Правете кратки почивки в гимнастиката.
+ Спрете да пушите, защото никотинът е невротоксин и влошава болката.
НАПРЕЖЕНИЕ НА ВРАТАТА
Как възниква проблемът: Тези, които работят дълги часове пред компютъра или седят в леко сгънато положение, претоварват мускулите на раменете и врата си. Тази мускулна група поддържа главата и я държи на гръбначния стълб. При работа с компютър обаче шийният отдел на гръбначния стълб е свръхразтегнат в продължение на много часове. Последица: Мускулите са слабо снабдени с кръв и вече не са достатъчно снабдени с хранителни вещества. Има болка в напрежението във врата.
И това помага:
Формула за движение на SSG. Използвайте следната трипосочна формула: 1/3 седнала, 1/3 изправена, 1/3 ходеща. Затова провеждайте телефонни обаждания, докато стоите, като винаги вървите по малки пешеходни пътеки.
Завъртете правилно: Моля, не бързи, резки завъртания на главата. По-добре въртете главата бавно и за предпочитане с включена цялата горна част на тялото.
Пластификатор топлина: Мехлеми или мазилки (аптека) с капсаицин, екстракт от корен от оман, арника, кетопрофен или нонивамид стимулират кръвообращението и създават усещане за "топло" на кожата.
Отпуснете шийните прешлени: Застанете изправени и с отпуснати рамене, леко отворени крака. Бавно наклонете главата си наляво, докато ушната мида не докосне рамото ви. Направете кратка пауза. Върнете се в изходна позиция. След това сменете страните.
Укрепване на врата: Седнете изправени на стола със стиснати ръце зад главата. Вдишайте бавно, притискайки главата си към ръцете си. Внимавайте да не мърдате главата си. Задръжте напрежението за кратко (3 до 5 секунди), след това освободете и издишайте.
Екран за проверка: Всеки, който работи дълго време на компютъра, трябва да обърне внимание на следното:
- добър стол с висока облегалка,
- подвижни подлакътници с гъвкава пружина под налягане,
- Подравнете екрана и стола, така че главата да може да се държи изправена.
ТЕЖКИ КРАКА
Как възниква проблемът: Докато ходим изправени, краката имат най-голямо разстояние от сърцето. И все пак те изпомпват кръвта срещу гравитацията. За целта трябва да се натрупа натиск във вените. Това се прави с помощта на мускулната помпа, която активираме при всяко движение на крак или крак. Клапаните на стената на вената предотвратяват потъването на кръвта обратно в крака. Ако тези стени на вените се отпуснат, се появява усещането за „уморени“ крака. Жените са засегнати по-често от мъжете. Рисковите фактори включват липса на упражнения при заседнали дейности, наднормено тегло, обувки на висок ток, противозачатъчни хапчета и някои антихипертензивни лекарства. Последица: задържане на вода и тежки крака.
И това помага:
Подсвиркване на елегантност: Не кръстосвайте краката си. От друга страна, поставяйте ги възможно най-често. Между другото, краката трябва да са малко по-високи от главата дори през нощта.
Движете се много: Правете кратки разходки в офиса възможно най-често. Препоръчва се и разходка по време на обедната почивка.
Пийте често: 1 чаша вода на всеки час. Това предотвратява „сгъстяването на кръвта“.
Студен актьорски състав: Веднага след работа изплакнете краката си отдолу нагоре със студена вода. Това тласка кръвообращението.
Малко упражнение в офиса: Седнете на стола с изправен гръб, стъпала на пода. Повдигнете едновременно и двете пети, като държите пръстите на краката си на земята. След това спуснете петите. Повторете десет пъти.
Конски кестен помага: Ако искате да направите нещо добро за краката си, трябва да използвате екстракти от конски кестен (погълнати, а не като мехлем). Те укрепват вените.
БОЛКА В ГЪРБА
Как възниква проблемът: 85 процента от германците се оплакват от болки в гърба от време на време или постоянно. Един от най-големите врагове на гърба е да работиш на бюро с часове. Защото грешната стойка и неподходящо обзаведеното работно място означават чиста агония за гърба.Тогава деликатното взаимодействие на седем шийни прешлени, дванадесет гръдни прешлена, пет лумбални прешлени и сакрума и опашната кост излиза от равновесие. Други причини за болки в гърба са стрес, възпаление на сухожилията и мускулите, отлагания в тъканите, настинки, които не са заздравели, както и лошо хранене и обща липса на упражнения.
И това помага:
Избягвайте обратно греховете:
+ Внимавайте никога да не използвате телефона с притисната между главата и рамото слушалка, докато пишете на клавиатурата.
+ Не кръстосвайте краката си. Това води до неправилно подравняване на таза.
+ Седнете изправени. Постоянното „прегърбване“ натоварва прекомерно междупрешленните дискове.
+ Оптимизирайте екрана. Погледнете така, че горната част на тялото и главата да са в неутрално положение. Релефът на очите към монитора трябва да бъде от 60 до 90 см, горният ръб на екрана трябва да е изравнен с очите или точно под него.
+ Поставете клавиатурата правилно. Китките не трябва да са под ъгъл нагоре или отстрани. Освен това оставете 15 до 20 см за ръцете си пред клавиатурата. Винаги дръжте китките изправени. Ако е необходимо, използвайте устройство за съхранение (например телефонен указател). Поддържаните предмишници облекчават гръдния отдел на гръбначния стълб.
Малки упражнения на компютър:
Обръщане на рамото: заемете изправено положение на стола. Издърпайте раменете си нагоре, след това назад и ги оставете да паднат. Повторете 3 пъти.
Разтегнете мускулите на врата: Застанете изправени, наклонете главата си на една страна и избутайте противоположната си ръка към пода, докато почувствате разтягане. Задръжте за 15 до 30 секунди. Промяна на страницата. Повторете 3 пъти.
Отпуснете гърба: оставете горната част на тялото да падне напред между отворените крака. Издърпайте нагоре след 10 секунди, подкрепете предмишниците на двете колена. Повторете 2 пъти.
Мобилизирайте гръбначния стълб: застанете изправени, краката на ширината на бедрата, кръстосаните ръце над гърдите. Обърнете горната част на тялото възможно най-наляво, задръжте за кратко. Промяна на страницата.