5-те най-често срещани заблуди относно отслабването и кардиото
„Гладуването и многото кардио тренировки са тайната на отслабването“. „Мога да изгарям мазнини само с тренировка с висока интензивност“. „Отслабването не изисква тренировки с тежести, достатъчно кардио“. Ако някога сте искали да отслабнете, вероятно сте чували доста от тези заблуди. Но каква е истината? Можем ли наистина да отслабнем само с цената на сериозен дистрес? Нека да разгледаме 5-те най-често срещани погрешни схващания за отслабване и кардио тренировки.
1. „Гладуването и многото кардио тренировки са тайната на отслабването“
Изглежда толкова очевидно, ако ядете малко и се движите много, ще отслабнете. Това е вярно! Но това добро ли е за вашата организация? Можете ли да продължите в дългосрочен план? Постенето е много лошо решение в много отношения, ако искате да отслабнете. Единственият резултат от това ще бъде, че тялото ви ще отиде в екстремно съхранение и така или иначе няма да можете да издържите дълго. Ако приемате 5-6 хранения на ден с правилното качество и количество хранителни вещества, вашата тренировка също ще бъде много по-ефективна.
Тренировка за бягаща пътека Technogym Excite, използвана на бягащи пътеки
НЕ бройте калориите, но колко протеини и въглехидрати консумирате на ден. Ежедневните ви нужди от протеин могат да повлияят на теглото и нивото на физическа активност. Спортистите препоръчват 1,5-2,5 грама протеин на ден за диетолозите/килограм телесно тегло.
Възможни са индивидуални вариации в приема на въглехидрати по отношение на вашето тегло и активност. Имайте предвид, че колкото по-силен и красив е вашият мускул, толкова повече можете да ядете от него.
Най-добрите плодове преди тренировка: круши, малини, дини, ябълки, грейпфрут, ягоди
Обикновено в литературата се препоръчват 1-1,5 грама въглехидрати/tskg.
2. „Отслабването не изисква тренировки с тежести, достатъчно кардио“
До известна степен това е достатъчно, но при прекомерно кардио - особено ако дори не сте му стигнали - сте загубили не само мазнини, но и мускули и може да сте преуморили и изтощили тялото си.
Повечето дами вярват, че най-добрият начин за оформяне е от кардио тренировки и тренировки с тежести. И все пак целта все пак ще бъде да се получи стегнат, тонизиран, тънък вид, нали? А кардио тренировките сами по себе си не са подходящи за това!