5-те най-често срещани грешки при отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Намаляването на въглехидратите и увеличаването на протеините може да увеличи загубата на мазнини чрез по-добър контрол на инсулина и кръвната захар. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха изключително популярни през последното десетилетие и се превърнаха в един от най-модерните методи за отслабване. Преди да опитате такава диета обаче е важно да приемете здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати. И така, ето петте най-често срещани грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. 1. Не яде достатъчно зеленчуци. Ако не се чувствате добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че все още ядете зеленчуци. Както можете да видите на всяка въглехидратна маса, повечето зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратните зеленчуци са напр. Брюкселско зеле, маруля, спанак и зеле. Малцина са с високо съдържание на въглехидрати. Сладките картофи и сладката царевица са две изключения. Но е трудно да се объркате с яденето на зеленчуци на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те са в основата на успешната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че вземете го!

2. Не яде достатъчно фибри. Фибрите са въглехидрати, така че липсата на достатъчно количество от тях е често срещана грешка при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Фибрите са важни за здравословното тегло. Съществуват също доказателства, че фибрите могат да предотвратят диабет, сърдечни заболявания и рак. Въглехидратите с фибри традиционно не се броят при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото фибрите не повишават нивата на кръвната захар, което подобна диета се опитва да избегне. И така, кои храни са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на други въглехидрати? Ето няколко примера:

Ленено семе.
авокадо
броколи
спанак
Къпини
целина
трици
тиквички

3. Яденето на твърде много калории. Въпреки че фокусът при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е върху въглехидратите, това не означава, че не трябва да се притеснявате за броя на калориите. Често срещана състрадателна грешка при диета с ниско съдържание на въглехидрати е преяждането с храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Въпреки че тези храни технически не нарушават параметрите на диетата, ако преядете, можете да направите целта за теглото невъзможна. Не забравяйте, че всеки грам мазнини не съдържа калории, докато един грам въглехидрати или протеин съдържа само четири. Тъй като по-голямата част от калориите при диета с ниско съдържание на въглехидрати идват само от мазнини и протеини, трябва да се внимава да не се преяжда. Използвайте здравия си разум. Спрете да ядете, когато сте сити. Ето някои храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини и калории, така че трябва да ги ядете умерено:

масло
Месо (особено свинско месо като колбаси)
сирене
майонеза
Масла
ядки

4. Няма спорт. Често срещана грешка е да се смята, че упражненията не са част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Но Робърт Аткинс, маркетинговият гуру, който стои зад прищявката, вижда упражненията като неизгоден аспект на успешната диета. Освен ползите от упражненията, проучванията показват, че упражненията редовно увеличават шансовете ви да запазите новото си тегло. Мислете за това като за закупуване на застрахователна полица, която вашите усилия ще доведат до реална, трайна промяна.

5. Твърде лесно е да се откажеш. На първо място, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много предизвикателна. Това означава сбогуване с тестени изделия, картофени чипсове, хляб, спортни напитки, десерт, ориз, вафли, палачинки и други обичани храни. Това не е лесна настройка. Разбираемо е, че много хора, които спазват диета, имат проблеми с това. Съществува и опитът с „въглехидратната катастрофа“, която може да се случи през първата седмица от диетата, докато тялото свиква с новия източник на енергия. Този срив означава, че сте раздразнителни, уморени, треперещи и като цяло се чувствате зле. По-малко дисциплинирани диети могат да решат „Е, това не е за мен“ по време на тази фаза и да се откажат, преди наистина да започнат. Борете се през първата седмица на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, като преодолеете неразположенията и имате план за справяне с нея.

Не забравяйте, че всичко, което си струва да имате, не е лесно да се получи. Прилепналото и стройно тяло не прави изключение. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да не са лесни, но са ефективни. Придържайте се към него и се насладете на това как жертвите ви карат да се чувствате по-добре и да изглеждате по-добре. Нито една поничка в света не може да се сравни с нея.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]