5-те най-често срещани грешки при клякане! WODNEWS
Сред най-ефективните упражнения за долната част на тялото, кляканията са на първо място. Когато се извърши правилно, това движение, което е доста просто на теория, може да докосне основните мускулни групи в краката ви и да ви осигури пълна тренировка. Ако обаче се упражнявате неправилно, може да загубите някои от предимствата му и дори да рискувате да се нараните. Имайки това предвид, ето някои от най-често срещаните грешки при клякане (и как да ги поправите).
1. Вдигнете първо седалището
Току-що сте стигнали дъното на клякането си и сте готови да се върнете нагоре. Но вместо да удряте торса и дупето си със същата скорост, това е вашето дупе, което поема водещата роля. Когато това се случи, целият натиск е върху подколенните сухожилия, глутеусите и гърба. Вашите четириъгълници обаче няма да се активират, което може да е реален проблем и да причини сериозно нараняване. Този често срещан проблем е известен като „клек с добро утро“ и се наблюдава при много спортисти, когато започват. За щастие това е лесно за решаване. Затова трябва да коригирате стойката си, докато се изправяте и да обърнете специално внимание на дупето си. Ако имате проблеми с коригирането на тази грешка, това може да означава слабост във вашите четириъгълници.
2. Сгънете гърба си, когато се изправите
Ако гърбът ви се закръгли, когато се издигнете от дъното на клека, може да се наложи да отделите малко време, за да коригирате позата си. Мнозина не осъзнават въздействието, което тази липса на прецизност и сила може да окаже върху ефективността им при клякане. Проблемът е, че когато огънете гърба си, губите цялото напрежение в сърцевината си и клековете ви няма да имат същия ефект. Когато се изправите, не забравяйте да държите гръбнака си изправен. Може да отнеме известна практика, но си заслужава.