Намаляване на телесните мазнини в началото
Долни мазнини в тялото
на Икулк »21 май 2014 22:10
Хей момчета!
Отдавна съм изградил добре. С тегло от 1,86 85 кг KFA 13,8% и трябва да кажа, че едната или другата тениска от по-ранни времена в размер М вече не ми пасва правилно. Всъщност не исках да дефинирам нищо, исках да натрупам до 90 кг и чак тогава да видя какво става. Сега идва лятото и както казах, всичко не е толкова лошо, но отдавна забелязвам нещо неприятно. „Долната част на корема“ ми в областта на долните коремни мускули също стана малко „по-пълна“. Първоначално си мислех, че това е просто подут корем, но независимо дали сутрин или вечер, на всяка от моите тениски, когато не вмъкна стомаха си, това вече е лесно видимо на тениската. Особено през лятото това е неудобно и затова искам поне да гледам да огранича щетите (да, знам късно, но по-добре от никога и лятото винаги започва по-късно и обикновено трае по-дълго, особено "стомахът" е досаден).
Дневните ми нужди от калории бяха 3800. Сега ще започна от 3400. планирайте HIIT два пъти седмично на гладно (т.е. след ставане), силова тренировка колкото е възможно по-дълго, задръжте тежестите (т.е. всичко, както е описано от всяка страна).
Истинският ми въпрос обаче е за разграждането на макроелементите. Myfitnesspal ми казва следното: Мазнини: 93 грама, въглехидрати: 422, протеин 211. Сега наистина не знам как да питам, когато държа въглехидратите ниски, така че до макс. 150 грама трябва да дойдат на моите калории. Не мисля, че яденето на излишни протеини е най-доброто? В някои форуми дефи казва само 75 грама мазнини и 150 грама въглехидрати. Не знам с какво се хранят хората с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпросът ми, аз съм доста начинаещ там. Как да поддържам въглехидратите си толкова ниски, но мазнините и протеините, така че да са здравословни или какво мислите за моите нужди? Или. какво ям Какво има много калории и може да се яде. Мисля, че 300-400 грама протеин наистина е твърде много за моя размер
Ще бъде много хубаво, когато някой, който има опит, отдели време и ми каже какво да ям и колко (макро-мъдро). Имате моите измервания.
МНОГО БЛАГОДАРЯ!