5-те грешки, които ви предпазват от отслабване - Алекс Леванд - спортен треньор; хранене
Когато се опитваме да отслабнем, първият инстинкт е да ядете по-малко, но това не е достатъчно. Може да сте го изпитали: докато вече се лишавате от всичко, иглата на везните отказва да се движи. За да видите истинско подобрение, първо трябва да разберете определени принципи и преди всичко, избягвайте някои често срещани грешки. В противен случай рискувате да се откажете бързо.
Внимавайте за чудодейни решения които ви обещават да спечелите един или два размера дрехи за няколко седмици, само като приемате по едно хапче на ден, за да изгорите излишните си мазнини. Когато резултатът ви звучи твърде добре, за да е истина, внимавайте.
Като преследва нереализуема цел, ще наложите тежка диета че няма да можете да следвате дълго.
И веднага щом започнете да се храните повече или по-малко нормално, килограмите ще се върнат, вие ще страдате за нищо. Напредъкът е ключът към трайното отслабване.
Често започваме спортна програма, за да коригираме определена част от тялото си, която намираме за грозна. Те често са дупето, стомаха, бедрата ... Само, концентрирайки усилията си върху същата тази област, често откривате, че мастната маса се появява другаде. Хармоничният силует изисква работа върху всички мускулни вериги. Функционално обучение и някои меки дисциплини като йога или пилатес се основават на този принцип. Ако искаш по-интензивни упражнения, които ви предлагам на моя телесен канал HIIT, много ефективно за изграждане на цялото ви тяло !
Упражнението е полезно, но няма да получите много, ако хвърлите с половин уста или с прекомерно темпо и/или интензивност. Но преди всичко е по-малко ефективно от това да имате основна физическа активност, ако искате да намалите и след това да стабилизирате теглото си.
Например, ако сте свикнали разходете се или вземете колелото си за пътувания в домашен офис по пътя до там и обратно, ще изгорите много калории. Ако замените това редовно усилие с три седмични тренировки с тежести във фитнеса, например, но сега вземете обществен транспорт или колата, за да отидете на работа, защото спортът ви уморява, ще похарчите по-малко.