5-те често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете
Когато искате да отслабнете, сте склонни да забравите няколко здрави разума. По-лошо, често допускаме грешки, които компрометират загубата на тегло и ни пречат да постигнем целта си. Ето защо ще ви разкажа за 4-те най-често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете и които абсолютно трябва да избягвате.
1. Пропуснете хранене (докато сте гладни)
Пропускането на хранене със сигурност е грешка, допусната от много хора, които искат да отслабнат. За да се надявате да отслабнете по-бързо или да компенсирате голямо хранене, това се смята за решение. Разбира се, това е напълно погрешно и може дори да има обратен ефект с течение на времето. Това разкри проучване, проведено от лекаря по диетология Ulla Kärkkäinen в университета в Хелзинки.
Пропускането на хранене причинява много важно ограничение на калориите. Вашето тяло ще реагира на това лишаване от храна и ще се адаптира. Неговата цел? Продължете да изпълнявате основните функции (дишане, храносмилане и др.) И снабдявайте органите с енергия. За да стигнете там, така става забавете основния си метаболизъм, тоест да намали енергията, необходима за изпълнение на жизнените си функции. С други думи, ще изгаряте по-малко калории в покой и ще изгаряте по-малко мазнини.
Повтаряйки това явление с течение на времето, можем дори да станем свидетели на a намаляване на мускулната маса ако не се поддържа, тъй като мускулите изискват много енергия - каквато тялото няма.
Пропускането на хранене и умишленото гладуване, докато тялото ви жадува за храна, е напълно контрапродуктивно.
Веднага след като ядете отново, тялото (благодарение на паметта си) ще изгради повече резерви в съществуващите мастни клетки и ще създаде нови. В крайна сметка ще съхранявате основно мазнини и виждате, че този метод е доста контрапродуктивно.
Гладуването по време на хранене причинява нарушаване на сигналите ви за глад и ситост. В дългосрочен план, виждайки, че не получавате това, което иска, тялото ви може дори да забави производството на тези хормони. Тогава става трудно да се разпознаят тези природни усещания.
Храненето, когато е гладно, и спирането, когато са сити, са се превърнали в рефлекси, забравени от мнозина, но тези основни сигнали позволяват естествена саморегулация при здрави хора.
Но нека да поправя едно ключово нещо: пропускането на хранене, когато не сте гладен, не е лошо. Освен това трябва да знаете как да слушате тялото си. След много мазно ястие и десерт с високо съдържание на захар, някои хора няма да са гладни в продължение на няколко часа и това е напълно наред. Точката, за която искам да ви предупредя, е лишаването от храна, когато апетитът е добре и наистина присъства.
2. Мислете за калории на всяка цена
Преброяването на консумираните калории може да бъде добър ориентир за отслабване. Дори методът да е доста досаден и понякога му липсва прецизност, той ви позволява да добиете представа за дневния ни прием на калории. Но броенето на калории има не само предимства, защото освен, че не е подходящо за всички, ние имаме тенденция да забравят собствените си чувства на глад и хранителния профил на храните (макро и микро хранителни вещества).
По-скоро обаче ние трябва да вземем предвид, когато искаме да отслабнем! Защо ? Ами вече, защото изолираните калории не означават много. Например 600 ккал картофени чипсове VS 600 ккал домашна оризова салата със зеленчуци и яйца няма да имат същото въздействие върху вас и вашето здраве.
Калориите не са достатъчни, за да се определи дадена храна. Трябва да се вземат под внимание и други основни елементи като техния състав, тъй като той има пряко въздействие върху здравето и ситостта.
Всъщност цялата салата ще ви даде енергия и основни елементи, които освен това ще ви заситят за няколко часа и ще ви попречат да хапвате. Чипсът, между наситените мастни киселини, соли и добавки, ще осигури само „празни“ калории и несъмнено желанието за ядене несъмнено ще присъства винаги.
Така, при равни калории реакциите на организма се различават. Ето защо не трябва не само да се фокусирате върху калориите и пропуснете състава на храните и тяхната калорийна плътност (мястото, което заемат в стомаха ви). Това е, което прави Наблюдатели на тегло със своята система от точки, приписани на всяка храна.