5-дневна рутинна програма за цялото тяло
Не! Не съм полудял ... Цяла рутина на тялото в продължение на 5 дни в седмицата, но ... възможно ли е? Да разбира се. Ще трябва обаче да обърнем внимание на моите инструкции. Готов ли си?
Защо 5-дневна рутина на цялото тяло?
Този вид рутина е необичайна. Виждали сме или 3-дневни съчетания на цялото тяло за хипертрофия или сила, или съчетания на торса и краката, или събирания и издърпвания. И дори рутинната честота 1 или дневната мускулна група. Тук обаче ще ви дадем завъртане на винта и въведете много радикална схема.
Предупреждавам ви: не е подходящ за всички
5-дневни рутинни съображения за цялото тяло
Имайки предвид високите изисквания, много вероятно е да сте малко уморени, въпреки че това е логично и нормално. Не става дума за налагане на диета или строга дефиниция, тоест ядене на по-малко калории, а напротив, става въпрос за производство на силна тренировъчна стимулация по време на рутината.
Следователно е време да се храните в добри условия и т.н., осигурете възстановяване.
Рутина на цялото тяло за напреднали
Тази рутинна програма е за опитни хора, които се стремят да увеличат обема и честотата на тренировките за определен период от време и да произведат висока свръхкомпенсация. Знаем, че тялото ни може да страда от липса на почивка, и най-важното, използвайки пълна диаграма на тялото, а също и 5 дни в седмицата.
Въпреки това, тези спортисти, поради своя опит, понасят това количество упражнения много по-добре, за разлика от начинаещите, които имат ниска работоспособност.
Високочестотна рутина на цялото тяло
Честотата на тренировка е броят пъти, когато тренираме група мускули. Тъй като целта на рутината на цялото тяло, която предлагаме, е да тренираме 5 дни, следователно ще дадем а много висока честота. Ясно е, че можем да обмислим да достигнем или докоснем точката на претрениране, въпреки че въпреки това, ако държим всички променливи настрана (почивка, хранене ...), нашата ЦНС не трябва да бъде засегната.
Обърнете внимание на дните на почивка, които ще бъдат ограничени до движение (увеличаваме NEAT) с бързо ходене.
Какво ще бъде тренирано като част от 5-дневната рутина на цялото тяло?
Изграждаме собствена 5-дневна рутина на цялото тяло
Ще използваме редица модели на движение класика, сред които, всеки ден ще избираме по 1 упражнение. Броят на сетовете и повторенията е посочен до упражнението. Средна зона или ядро, ще тренираме и двете тренировки.
* В основните упражнения (клек, тежест, лежанка и военни) ще следваме модел 5 × 5, подобно на MadCow.
* Колко дълго да почивате между сетовете, вземете предвид времето, необходимо за пълно възстановяване. Това може да варира в зависимост от упражнението, състоянието ни на умора ... така че, преди да дадете конкретна цифра, би било за предпочитане да установите диапазон: между 1,5 и 3 минути.