5-дневна младежка SUPER KETO кетогенна диета

За тази първа статия за продължителното гладуване на кетогенна диета ще споделя предимно своя опит с вас, който повече или по-малко съм документирал, докато вървя. Тук няма теория, няма проучвания, няма данни: Аз ще бъда свое собствено поле за експерименти и собствен източник на данни! Това беше голямо първо за мен, който никога не бях правил класически пост и ако се интересувате, ще ви разкажа малко за него.

кетогенна

След като никога не съм постил през живота си (освен периодично гладуване или максимум 24 часа), нямах идея какво да очаквам или на какво е способно тялото ми. Общо неизвестна площ. Но въпреки всичко си казах, че ако теорията е вярна, ако кетогенът наистина имитира ефектите от гладуването, така че трябваше да мога да го направя. И с почти 5 години кетоген под колана си, предположих, че моята адаптация е достатъчно силна, за да го демонстрирам.

И накрая, това е целият смисъл на този експеримент:
потвърждават или обезсилват хипотезата, чекетогенният метаболизъм е чудесен за гладуване !

УСЛОВИЯТА НА ОПИТА

За този първи пост наистина исках да бъда в оптимално състояние. И така, програмирах:

  • 5 пълни дни
  • водно гладуване: следователно вода по желание и някои хранителни добавки като магнезий, натрий, калий.
  • период на почти неактивност: през тези 5 дни работех само два пъти по 3-4 часа в спокойно темпо. Имах късмет, случи се малко случайно и изведнъж скочих при възможността да организирам този 5-дневен пост.
  • няма фитнес, няма тренировки
  • периоди на ходене от 30-60mn, 2 до 3 пъти на ден
  • с очевидно, последвано от класически кетогенни маркери като: кръвна захар, кетонемия, енергия, сън, настроение, физически усещания и др.

Някои биха казали, че 5 дни не е строго казано „дълъг пост“. Но за мен 5 дни започват да се оправят и за първи опит, честно казано, не исках да настоявам повече. И въпреки че бих искал, графикът ми от задължения и работа не ми се поддаваше.
И ако вече сте спазили моя сух протокол, вече знаете, че МЛАДИЯТ е синоним на REST за мен!

ОПИТЪТ

ДЕН 1

Кръвна захар: 4,0 mmol/L
Кетонемия: 2,8 mmol/L

Бих добавил мимоходом, че всичките ми измервания на кръвна захар и кетонемия бяха взети с GK DUAL от Swiss Point of Care и проверени (когато имах съмнения, както на 4 ден) с контра тест за кетомоджо. Всеки път стойностите ми бяха приблизително еднакви, така че можем да предположим, че дадените стойности са надеждни.

Бях планирал да отида да тренирам, вместо това трябваше да бързам да работя. все същото.
Всъщност не бях гладен. Всъщност беше по-разочароващо, защото понякога от деня исках да ям, повече да си взема почивка и да ям нещо, което ме правеше щастлив, отколкото наистина, защото имах нужда от него. Изведнъж малко чай и желанието свърши.
Имах енергия нормално. Освен тези няколко часа сутринта в магазина, през останалото време работех по-скоро седнал (за съжаление). Добавих 45 минути разходка вечер.
Обърнете внимание, че през нощта, когато си лягам, ме изтръпват ръцете и предмишниците. никога досега не ми се беше случвало.

ДЕН # 2

Спах много лошо. Не знам дали е на гладно или по-скоро фактът, че пих твърде много чай, за да го компенсирам през деня (дори подгряван, ВИНАГИ остава малко тейн, нека си го кажем!)

Кръвна захар: 3,6 mmol/L
Кетонемия: 3,6 mmol/L

Както обясних в тази статия, нормално е кръвната захар да падне и кетонемията да се повиши по време на бързо ... Но това се случи по-рано, отколкото очаквах. !

Бях по-уморен, но и защото бях спал толкова зле! Сутрин станах малко гладен и няколко пъти през деня, но като 5 от 10 гладни, нищо лудо. Отиваше с чай или вода.
Без спорт, 3 х 40 минути ходене през деня, много почивка.
И мен ми изтръпваха ръцете и ръцете, но по-малко от предния ден.

Казаха ми много: ще видите първите 3 дни това е изпитание, много е трудно и т.н. и т.н. Честно казано, мисля, че щеше да е "трудно", ако трябваше да работя със сигурност. Но там, в покой, ми стана лесно.

Хипотезата се потвърждава: кетозата е налице от ранните часове на младите и тялото е свикнало да използва складирани мазнини, гладуването е лесно и изпълнимо. От еволюционна гледна точка това е напълно логично. Нашите предци са могли да държат дълги периоди на гладуване, докато са чакали следващия „улов“ на лова. Може да са били малко по-издръжливи, но това е било метаболитно жизнеспособно !

ДЕН # 3

Спах много добре (бях внимателен с чая) (значи това беше!)

Кръвна захар: 3,6 mmol/L
Кетонемия: 4,7 mmol/L

Имайте предвид, че както ви обясних, кръвната захар е по-ниска от обичайното и особено кетонемията се покачва доста рязко! Превантивен механизъм според хипотезите на Питър Атия.

Направих няколко разходки през деня, чувствах се добре, с енергия да ходя, но не и да отида и да се самоубия във фитнеса (което очевидно не го направих). Работих 4 часа следобед (с много студено темпо) и всичко мина много добре.
Малко изтръпване винаги, в ръцете/китките/предмишниците. И вечер малко по краката.

Чувствам се добре, много спокойна отвътре, емоционално. Чувството е добре да се отпуснете малко с цялото ментализиране на храната. Няма такива, така че всъщност вече не мислим за това!
Не съм гладен, изобщо не ми е трудно, просто ми липсва храна, ако мина мина или ми се каже за това !