5-дневна диета - чудо или хранителна дисциплина
5-дневната диета за чудо е диета, основана на нискокалоричен прием в продължение на 5 дни всяка седмица и умерени калории през останалите два дни.
Повечето хора избират да практикуват 5-дневната диета от понеделник до петък и правят почивка в събота и неделя.
Този тип диета може да бъде успешна за тези, които не се справят с твърде ограничителни диети и които все още искат да се насладят на случайни закуски и вечери в града през почивните дни.
Диетите трябва да следват нискокалорична диета, с не повече от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже. Калкулаторът на калории помага на диетите да определят точното количество калории на ден.
- Рафинирани захари или въглехидрати няма да се консумират.
- Трябва да се избягват преработените храни.
- Ще се консумират само здравословни, нерафинирани плодове, зеленчуци и масла.
- Пържените храни не са разрешени.
- Консумацията на обезмаслени млечни продукти ще бъде ограничена, идеално е да се откажете от тях.
През уикенда няма забранени храни и приемът на калории може да се увеличи, но с ограничение. Диетите не трябва да надвишават обичайния брой калории (2000 калории за жени и 2500 за мъже).
Диетите трябва да се наслаждават на любимите си храни през почивните дни, но ще консумират малки порции.
Увеличавайки калорийния си прием два дни в седмицата, тялото ви не се адаптира към малкия брой консумирани калории пет дни в седмицата и по този начин допълнително отслабва.
Храни, препоръчани в 5-дневната диета
Овесени ядки, пресни плодове, зелени листни зеленчуци, сладки картофи, леща, черен боб, броколи, моркови, кашу или бадемово кисело мляко, кафяв ориз, студено пресован зехтин, гъби, чушки, хумус, ядки.
5-дневната диета за чудо всъщност не е диета, а по-скоро техника за корекция, като пет дни са времето, необходимо за стабилизиране на нивата на кръвната захар. .
Диетата включва три основни хранения, както и три или четири малки закуски всеки ден.
Има строги правила относно времето на хранене.
-Закуската трябва да се яде в рамките на тридесет минути след събуждане.
-Обядът трябва да се консумира преди 13:00, а вечерята да се консумира не по-късно от 19:00.
-Трябва да ядете закуски, когато е необходимо между храненията, така че да не минат повече от три часа, без да ядете. .
-Закуската се състои от комбинация от сложни протеини и въглехидрати, докато обядът и вечерята включват сложни протеини и въглехидрати.
-Закуските между храненията са плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс като ябълки, целина и пъпеш.
-На диетите се препоръчва да избягват определени храни, които имат висок гликемичен индекс, като мазно кисело мляко, банани, грозде и гевреци.
Всички правила на диетата, които спомагат за регулирането на кръвната захар, трябва да се спазват стриктно, в противен случай ще трябва да възобновите програмата от самото начало. След като стабилизирате диетата и хранителния си план, от време на време се разрешават закуски от забранени храни.