6 чести наранявания, причинени от бягане - Ro Club Marathon
ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ
Твойте детайли
Данни за приятел
Болезненият пателофеморален синдром се появява, когато пателата се движи, триейки се в бедрената кост. Това се проявява с болка в пателата и се влошава при бягане или изкачване на стълби. В повечето случаи може да се лекува чрез почивка, добър, удобен чифт обувки и чрез подходяща тренировъчна програма. След изчезване на болката можете да започнете да бягате отново, но редувайки се с ходене. Бягайте по равни повърхности, като избягвате склонове и стълби. Не правете дълбоки навеждания на коляното. За да предотвратите нов инцидент, но и за укрепване на квадрицепсите, които осигуряват баланс на мускулите и поддържат пателата, изпълнете някои силови упражнения (с изпънато коляно). След тренировка нанесете пакет с лед за 8-10 минути. Вечер прилагайте топли компреси.
Синдром на Iliotibial сухожилие
Илиотибиалната лента е влакнеста лента, истинско сухожилие, което съответства на крайното сухожилие на големия глутеален мускул, който той свързва с външната част на коляното; действа като важен стабилизатор за коляното ви. Синдромът на Iliotibial сухожилие се причинява от триенето на страничния кондил в коляното, нормално движение, но което се превръща в проблем при интензивно бягане. Първоначалното лечение е почивка.
Синдромът може да има множество причини: криви крака, преувеличена пронация и крака с различна дължина. Тичането по стръмни склонове или с твърде високи скорости може да влоши първоначалното състояние. От друга страна, дори състезание от само 10 километра или повече може да има същия ефект. Тичането от една и съща страна на пътя може да предизвика синдром на илиотибиална сухожилия отстрани на коляното.
Най-добрият начин да се възстановите е да спрете да бягате веднага. Почивайте две седмици. Междувременно успокоявайте възпалението с пакети с лед три пъти на ден. Започнете програма за разтягане, за да отпуснете групата.
Преди да започнете да бягате отново, проверете дали обувките не са много износени в областта на петата. Ако са, купете нови, които дават достатъчно подкрепа на петата и са добре подплатени отзад. Като начало, бягайте само на равни повърхности. Избягвайте наклони и скорост. Ако в даден момент, докато бягате, болят коленете ви, спрете веднага и легнете. Сложете пакет с лед и опитайте да бягате отново на следващия ден, след още упражнения за разтягане на илиотибиална лента.
Мускулни наранявания
Подколенно сухожилие. Прекомерното напрежение в подколенното сухожилие е класически пример за мускулна травма. Често може да бъде силна - внезапна болка, парене и напрежение зад бедрото, придружена от невъзможност да се понесе пълното тегло на засегнатия крайник или да се движи нормално.
Обикновено това състояние се причинява от два фактора: (1) силни квадрицепси, но слаби подколенни сухожилия и (2) ниска гъвкавост на тези сухожилия. За да се предотврати тяхното нараняване, се препоръчва тренировка с тежести за укрепване както на квадрицепсите, така и на сухожилията. При всяка тренировка за бягане включете разтягаща сесия за загряване и възстановяване след тренировка, която ще продължи със специални упражнения за това сухожилие.
Ако нараните сухожилие, потърсете медицинска помощ, преди да бягате отново. Веднага след като получите неговото съгласие, започнете с кратки сесии на леко бягане, след това бавно и внимателно увеличавайте броя на бяганията и изминатото разстояние ежедневно.
Преди да бягате с висока скорост, уверете се, че раненият ви крак е толкова здрав и устойчив, колкото здравия.
квадрицепс. Квадрицепсните мускули са разположени в предната част на бедрото и са основният стабилизатор на пателата. Тези мускули са по-силни от подколенните сухожилия и се напрягат по-рядко, но могат да бъдат засегнати от експлозивен спринт. Нараняванията могат да бъдат предотвратени със същите методи като подколенните сухожилия.
Гамба. Болката в краката може да се появи по всяко време, особено ако сте на възраст над 35 години. Понякога вашите прасци могат да сигнализират за проблеми, като се свиват няколко пъти, но най-често болката ще се появи без предизвестие. Стандартното лечение за нараняване на крака включва прилагане на ледени компреси и повдигане на ранения крак. Използвайте патерици, за да отпуснете мускулите си. За удобство леко разтегнете крака си и се опитайте да докоснете върха на краката си.
В случай на нараняване от първа степен или леко нараняване от втора степен, започнете да ходите нормално - не е позволено да куцате - с опора на петата и в двете обувки. Нараняването от трета степен най-вероятно ще изисква специална физическа терапия.
Нарушения на ахилесовото сухожилие
Ахилесовото сухожилие е много силна, еластична връзка, чрез която телетата мускули предават силата на петите. Инцидентите се състоят от внезапни разкъсвания или леки разкъсвания.
Внезапното нараняване на сухожилието може да причини частично или пълно разкъсване и е причинено от изолиран инцидент. В повечето случаи се налага операция. Ако не се лекуват, лезиите, най-често докладвани от натрупването на болка, могат да се дегенерират в частични или тотални руптури. Симптомите включват болка и скованост, които се влошават на следващия ден.
Болката намалява, докато се затопляте и дори може да изчезне, когато бягате. Когато се възстановите от тренировка обаче, болката може да се повтори. На следващия ден сте още по-сковани.
Повечето състояния на ахилесовото сухожилие са причинени от неправилни обувки за бягане, подагра, недостатъчна гъвкавост или преувеличена и некоригирана пронация. Ключът към възстановяването от леки наранявания е почивката и смяната на тренировката с упражнения за разтягане. Следвайте тази процедура от седмица до 10 дни. Когато започнете да бягате отново, постепенно увеличавайте разстоянието, правете дневни почивки между тренировките, избягвайте наклони и се уверете, че обувките ви са прави. Ако нараняването е довело до частично или пълно разкъсване, спрете да бягате и се консултирайте с лекар. Следвайте неговите съвети за възстановяване и рехабилитация.
Фрактури на пищяла
Този термин включва всеки от трите вида болки, които могат да възникнат в долната част на крака: фрактури на тибиалното плато, фрактура на тибиална умора и фрактури на задния глезен.
Външният малеол, характеризиращ се с болка от външната страна на подбедрицата, по протежение на пищяла, обикновено се появява в резултат на нараняване на мускулите на пищяла. Честа причина е изключителната разлика в силата между пищяла и мускулите на прасеца. Този вид нараняване може да бъде предотвратен чрез укрепване на мускулите на прасеца. Ето начин: Напълнете кофа с вода и увийте кърпа около дръжката. Седнете на маса и разтворете краката си по краищата. След това поставете кофата на върховете на краката си и преместете коленете си, за да повдигнете и спуснете кофата 10 пъти. Починете, след това изпълнете още два комплекта от 10.
Ако сте ранени, спрете да бягате; временно изпълнявайте други видове упражнения. Когато започнете да бягате отново, постепенно увеличавайте разстоянието. Ако почувствате болка, когато докоснете костта на пищяла, най-вероятно имате фрактура на умората на пищяла.
В повечето случаи тези фрактури се случват, когато внезапно изложите крака си на големи натоварвания. Лечението на фрактура от умора е същото като при външния глезен. Изцелението може да продължи от 6 седмици до няколко месеца.
Задните фрактури на глезена причиняват болка в меката тъкан, която покрива костта. Повечето фрактури са причинени от прекомерна пронация. Ако усетите такава болка, докато бягате, спрете. Бягайте отново само когато можете да го направите без болка. Вместо това можете да карате колело и да плувате или да правите упражнения за укрепване на мускулите. Можете да използвате опора за свода на крака, за да предотвратите прекомерна пронация.
Изкълчвания на глезена
Най-честите изкълчвания - разтягане или частично или пълно разкъсване на връзките около глезена - се срещат често при тези, които бягат по меки или неравни повърхности.
Първото нещо, което трябва да направите, когато изкълчите глезена си, независимо колко малко е изкълчването, е да спрете да бягате. Ако болката изчезне напълно след няколкостотин метра ходене, обикновено можете да започнете да бягате безопасно отново. Но ако болката не изчезне, можете да помислите за останалата част от тренировката.
Поставете лед върху засегнатата област възможно най-бързо и поддържайте глезена нагоре. Поставете кубчета лед върху подутото място за 20-30 минути, на интервал от 4-6 часа. Ако болката продължава, продължете лечението с лед за 2-3 дни.
Когато глезенът не е увит в лед, използвайте еластична лента, за да поддържате отслабени връзки.
В случай на сериозна дислокация, може да се нуждаете от патерици или пръчка, за да ви помогне да ходите. Ако възпалението продължава повече от 2-3 дни, можете да направите рентгеново изследване, за да изключите възможността за фрактура.
ДОБАВИ КОМЕНТАР
Дисплей 21. от 55.
Периодичен медицински преглед - важни разследвания
Въпреки че не е много приятно да отидете на лекар, годишните медицински прегледи са доста важни, когато става въпрос за здраве. Сърцето ти говори. Слушам!
Често в живота не успяваме да осъзнаем по-важното и да се опитаме да разрешим проблемите, които се появяват в момента. Как бързо да се излекува мускулно натоварване
Разтягането на мускулите, може би най-често срещаните травми в спорта, обикновено не се вземат предвид твърде много. безсъние
Безсънието е едно от заболяванията на границата на психологическото участие и може да има причини и в двете категории. Ето защо не е нужно. Дарявам кръв! Топ 5 врагове на сърцето Здраве в цифри Как да се предпазите от студа Лекове срещу умора Дефицити на желязо Анемия Маратонци 10 причини за бягане Липса на сън, заплаха за здравето