55; Отслабване; Чувствам се добре
Писмен препис на подкаста:
Здравейте на всички и добре дошли в Feeling Good, подкастът, който е тук, за да ви помогне да станете свой собствен треньор, аз съм Esther Taillifet и в този 55-и епизод ще говорим за загуба на тегло и как да настроите някои инструменти за тази цел. Ще говорим за разочарование, наред с други неща, ако не се занимавате с наднормено тегло, но използвате емоционални буфери в живота си в области, различни от храната, или ако не се занимавате с наднормено тегло, но все още ли използвате храната като емоционален буфер, Каня ви да слушате този подкаст, защото той може да ви бъде полезен. Ще говорим за теми, които са приложими и в други области, въпреки че ще се съсредоточа върху диетата и върху храната, която се използва като емоционален буфер в процеса на отслабване.
Знаете, че това е тема, която ме очарова и за която вече ви разказах в два предишни подкаста, които ви свързвам тук и тук. Разполагате и с безплатен документ за изтегляне с писмените бележки на подкаста, така че да имате на разположение всички понятия, споменати по този повод. Също така провеждам уъркшопи за наднорменото тегло, ще намерите всичко, което предлагам, като кликнете тук.
Първа стъпка: работа върху лоста за подаване
Основната цел ще бъде да намерим храна, която да ни храни, Говоря за 90% от вашите хранения, това е да решите сами, с помощта на диетолог, ако чувствате нужда от помощ, бих препоръчал да ви насочи към диетолог на едро, защото тези хора ще бъдат информирани по въпроса за затлъстяването, за реакция на глад и засищане, бих бил склонен да ви насоча към тези хора, а не към ламбда диетолог, който ще предпише класическа диета с доста безличен лист, дори ако сега много диетолози слушат своите пациенти.
След като сте наясно какво да правите от гледна точка на храната, за да се храните, все пак трябва да се погрижите за храните, които ще ядете, не за да се храните, а за да се харесате, поради социални и културни причини, като например пукане на пуканки в киното, защото това е част от преживяването, яденето на торта за рожден ден ... Това са неща, които няма да ви хранят, но които ядете за удоволствие, но това не са неща, които сте решили да бъдат полезни за вашето здраве. На този етап не се спираме на факта, че е прекалено тлъст, прекалено сладък, прекалено солен ... това не е въпросът. Когато пиете пуканки на кино, защото сте решили да го направите, за да се харесате, и съзнателно сте го решили предварително. Просто диетата за удоволствие не замества ежедневната ви диета, ако ядете само за удоволствие, това ще окаже влияние върху вашата физиология.
Храненето е хоби, ако мога да го кажа, което оказва влияние върху здравето ви, а не като ходене на кино или боче, яденето на сладки храни предизвиква физиологичен отговор в тялото ви. Ще трябва да вземем предвид това, когато ядете нефизиологични храни за удоволствие, които ще имат отрицателно въздействие върху инсулина ви, това трябва да остане изключително, така че въздействието върху тялото ви да остане минимално. Ако по време на една седмица ваканция ядете малко повече мазнини/сладки/солени от обикновено, ако възобновите нормалния начин на живот през останалата част от годината, това няма да има голямо влияние върху здравето ви в дългосрочен план. В дългосрочен план, същото важи, ако ядете десерт веднъж седмично, само за да се харесате, при условие, че той остава от време на време, в противен случай става навик и ако сте свикнали да ядете McDonald's, чипс, кока кола, непременно това ще окаже влияние върху здраве в дългосрочен план.
Втора стъпка: действайте върху лоста на емоционалните буфери/отидете до източника на мисли
Обстоятелство: „Прибирам се у дома“
Мисли: „Заслужих го/имах тежък ден, в който трябва да се лекувам/Изглежда добре“
И въпросът, който ще трябва да си зададете, е: „Искам ли да повярвам на тези мисли? ". Току-що ви казах, че тези мисли са „глупости“ и не са истина. Не е вярно, че искате да се харесате, просто искате да избягате от емоцията, която ще почувствате, когато се приберете през нощта, като да се изправите пред разочарованието, самотата си, физическата си умора, кой прави това ядене или включване на Телевизия, щеше да е начин да избягаме от настоящия момент. Това, което искам да ви предложа, е да се запитате какви мисли имате в момента, какво си казвате и какви са мислите, които предизвикват вашето действие. В последователността на действията, която е свързана с вашия навик, има спусък, този спусък е една или повече мисли. Дадох ви няколко примера, но разберете сами какви мисли мислите в момента.