50-те най-добри диетични трика 39
Забеляза грешка?
Хората, които отслабват, защото се чувстват така, сякаш рядко се очаква, правят истински успех с диетата си. Вероятно ще успеете първо да свалите килограми. Но за да запазите теглото, имате нужда от собствено устройство.
40. Създайте разсейване от яденето
Скуката е естественият враг на диетата. Ако не знаете какво да правите със себе си, можете да погледнете в хладилника, за да видите какво се предлага там.
Следователно има смисъл да се позволи достатъчно отвличане на вниманието от храненето, когато се планира фазата на диетата. Отидете отново на кино, вместо да седите пред телевизора, уговорете се да се срещнете с приятели в басейна, вместо в ресторанта. Посетете VHS курс или лекция.
Планирайте времето си, така че дори да не мислите да търсите промяна в хладилника.
41. Поставете си реалистични цели
Всъщност трябва ли да свалите 15 килограма, за да отговаря на мечтата ви? Малко от тях успяват да отслабнат с толкова голямо тегло.
Преди да си поставите такава висока цел, запитайте се дали преследвате тук фалшив идеал за красота. Защо смятате, че тежите 15 килограма твърде много? Защото сте имали това тегло, когато сте били на 21? Защото Хайди Клум е толкова "лека"?
По-добре потърсете цел, която ви подхожда и която също можете да постигнете. Например: Искам да се впиша отново в любимите си дънки, които преди шест месеца все още стоят като ръкавица.
42. Използвайте малки чинии
По-малко изглежда като повече на малки чинии. Остава впечатлението, че сте изяли голяма порция, въпреки че е била само малка.
Сузана Клаус заявява: „Визуално ориентираните хора определено ще се възползват от този оптичен трик!“ Така че, ако натрупате само 500 вместо обичайните 600 килокалории в чинията си, ще спестите много в дългосрочен план.
43. Дъвченето бавно ви кара да се чувствате по-бързо сити
Бавното дъвчене може да заблуди чувството на глад. „Това увеличава времето за хранене - и усещането, че сте яли повече“, обяснява Сузане Клаус, хранителен физиолог от Германския институт за хранителни изследвания (DIfE) в Потсдам-Рехбрюке.
В допълнение, обширното дъвчене има допълнителен ефект: стомахът усвоява храната по-добре, отколкото слюнката вече е преработила. В допълнение, бавните ядещи също ядат по-малко калории като цяло. Храната отделя пратеници в тялото, които след известно време задействат сигнала „пълен“ в мозъка и сигнализират на ядещия, че може да спре. Това обаче отнема известно време, около 20 минути.
Тези, които ядат бавно, ще регистрират тази спирка своевременно, преди да са изяли твърде много.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
44. Яжте закуска като просяк
Дълго време в хранителната наука се прилагаше старата поговорка: „Яжте като цар сутрин, като фермер по обяд и като просяк вечер“.
Това правило обаче идва от времето, когато хората сутрин ходеха на нивите или конюшните и вършеха тежка физическа работа. Сега изследователите виждат закуската като първата възможност за деня за спестяване на калории.
Изследвания са изследвали влиянието на закуската върху следните хранения. Резултатът: тези, които ядат по-малко закуска, също са консумирали по-малко калории в края на деня.
Тези, които не са закусвали, не са яли два пъти по-късно през деня. И обратно, след високоенергийна закуска, тестваните субекти намаляват калориите на останалите ястия само на една четвърт от всички анализирани дни.