50 супер здравословни храни - решението
Здравословното хранене не трябва да бъде скучно.
Има огромно количество храни, които са едновременно здравословни и вкусни.
Ето 50 невероятно здравословни храни. Повечето от тях са изненадващо вкусни.
1-6: Плодове и плодове
Плодовете и плодовете са сред най-популярните здравословни храни в света.
Това не е изненадващо, като се има предвид, че имат невероятен вкус. Плодовете също са много лесни за включване в диетата, тъй като изискват малко или никаква подготовка.
1. Ябълки
Ябълката е богата на фибри, витамин С и много антиоксиданти. Ябълките са много полезни и перфектни като лека закуска, ако се чувствате гладни между храненията.
2. Адвокати
Авокадото се различава от повечето плодове, защото е заредено със здравословни мазнини, вместо с въглехидрати. Те са кремообразни, вкусни и с високо съдържание на фибри, калий и витамин С.
3. Банани
Бананите са сред най-добрите източници на калий в света. Те са богати и на витамин В6 и фибри. Бананите са абсурдно практични и преносими.
4. Боровинки
Боровинките са не само вкусни, но и сред най-мощните източници на антиоксиданти в света.
5. Портокали
Портокалите са добре известни със съдържанието си на витамин С. Те също така съдържат много фибри, антиоксиданти и невероятен вкус.
6. Ягоди
Ягодите са много хранителни и с ниско съдържание на въглехидрати и калории .
Те са заредени с витамин С, фибри и манган и вероятно са едни от най-вкусните храни там.
Други здравословни плодове
Има много други здравословни плодове и плодове, които не са изброени тук.
Някои примери: Череши, грозде, грейпфрут, киви, лимони, манго, пъпеши, маслини, праскови, круши, ананас, сливи и малини.
7. Яйца
Яйцата са сред най-хранителните храни на планетата.
Някога са били демонизирани, че имат висок холестерол, но нови проучвания показват, че те са напълно безопасни и здрави (1, 2).
8-10: Меса
Мит е, че цялото месо е вредно. Необработеното, внимателно приготвено месо е една от най-здравословните и хранителни храни, които можете да ядете.
8. Телешко постно
Постното говеждо месо е сред най-добрите източници на протеин наоколо и е заредено с високо бионалично желязо. Изборът на намаления на мазнини е добър, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати .
9. Пилешки гърди
Пилешките гърди са с ниско съдържание на мазнини и калории, но изключително високо съдържание на протеини. Той е отличен източник на много хранителни вещества. Отново, не се колебайте да ядете повече мазни парчета пиле, ако не ядете много въглехидрати.
10. Агнешко
Агнетата обикновено се хранят с трева и месото им е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
11-16: ядки, семена и фъстъци
Въпреки високото съдържание на мазнини и калории, проучванията показват, че ядките и семената могат да ви помогнат да отслабнете (3, 4).
Тези храни са хрупкави, засищащи и заредени с важни хранителни вещества, които въпреки това имат много хора, включително магнезий и витамин Е.
Те също изискват нулева подготовка, което е важно, тъй като улеснява интегрирането им в диетата.
11. Бадеми
Бадемът е популярен вид ядки. Зареден е с витамин Е, антиоксиданти, магнезий и фибри. Проучванията показват, че бадемите могат да ви помогнат да отслабнете и да предложат впечатляващи метаболитни ползи за здравето (5).
12. Чиа семена
Семената от чиа са сред най-хранителните плътни храни на планетата. Една унция (28 грама) съдържа 11 грама фибри и голяма част от препоръчителния прием на магнезий, манган, калций и различни други хранителни вещества.
13. Кокос
Кокосовите орехи са заредени с фибри и мощни мастни киселини, наречени средноверижни триглицериди.
14. Ядки от макадамия
Ядките макадамия са много вкусни. Те са много по-високи в мононенаситените мазнини и по-ниски в омега-6 мастните киселини, отколкото повечето други ядки.
15. Ядки
Ядките са много хранителни и заредени с фибри и всякакви витамини и минерали.
16. Фъстъци
Фъстъците (технически бобови растения, а не дървесни ядки) са изключително пикантни и богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Няколко проучвания показват, че фъстъците могат да ви помогнат да отслабнете (6, 7).
Вземете го обаче по-лесно с фъстъчено масло. Той е много калоричен и е изключително лесно да се яде прекомерно количество от него.
17-26: Зеленчуци
Калориите за калории, зеленчуците са сред най-концентрираните източници на хранителни вещества в света.
Има голямо разнообразие и най-добре е да ядете много видове зеленчуци всеки ден.
17. Аспержи
Аспержите са популярен зеленчук. Бедно е на въглехидрати и калории, но е заредено с витамин К.
18. Чушки
Чушките се предлагат в няколко цвята, включително червен, жълт и зелен. Те са хрупкави и имат много сладък вкус и са чудесен източник на антиоксиданти и витамин С.
19. Броколи
Броколите са разпъващ зеленчук, който има вкус както суров, така и сготвен. Той е отличен източник на фибри, витамин К и витамин С и съдържа подходящо количество протеин в сравнение с други зеленчуци.
20. Моркови
Морковът е популярен кореноплоден зеленчук. Той е изключително вкусен и хрупкав и е зареден с хранителни вещества като фибри и витамин К. Морковите също имат много високо съдържание на антиоксидантите на каротина, които имат много предимства.
21. Карфиол
Карфиолът е много универсален разпъващ зеленчук. Може да се използва за приготвяне на всякакви здравословни рецепти, а освен това вкусът е доста добър сам по себе си.
22. Краставица
Краставицата е един от най-популярните зеленчуци в света. Той е с много ниско съдържание на въглехидрати и калории и се състои главно от вода. Той обаче съдържа редица хранителни вещества в малки количества, включително витамин К.
23. Чесън
Чесънът е невероятно здравословен. Съдържа алицин, биоактивно съединение с мощни биологични ефекти, включително засилена имунна функция (8).