50 начина за бързо изгаряне на мазнини
Не е необходимо стриктно да спазвате всички препоръки, просто прочетете статията и изберете кое е точно за вас. Колкото повече точки направите, толкова по-лесно ще постигнете желания резултат.
1. Яжте повече протеинови храни. Около 25-30% от калориите от протеини вече са изгорени по време на храносмилането, за разлика от въглехидратите, поради което този брой е само 6-8%.
2. Прочетете внимателно състава на продуктите. Тук всичко е просто: ако видите големи количества царевичен сироп или захар, изключете тези храни от вашата диета. Не забравяйте, че обезмасленото кисело мляко може да съдържа толкова много захар, че е много по-добре да ядете цял продукт, вместо да спазвате тази „диета“.
3. Изпълнявайте редовно упражнения. Изследванията показват, че стоящите, незасадени упражнения изгарят до 30% повече калории.
4. Комбинирайте упражненията. Алтернативни упражнения в горната част на тялото за упражняване на долната част на тялото. Това позволява качествено развитие на мускулите с много малка пауза между подходите, което означава, че тренировките ще бъдат по-ефективни и ще отнемат по-малко време.
5. Опитайте се да стоите със затворени очи. Това може да се направи само по време на изпълнение на упражнения, зрение, което не играе ключова роля, когато шансът за нараняване поради временна слепота е минимален. Без визуална информация, мускулите трябва да направят повече, за да поддържат баланс и да изгарят повече калории.
6. Не избягвайте задълженията. Почистването в апартамента е напълно обучено. Така че с метла в ръка - и напред. 😉
7. Дегустирайте маринованите или мариновани краставици. Резен съдържа само 1 kcal.
8. Правете по-широки стъпки. Изкачете се по стълбите на няколко стъпала и след това вървете както обикновено. Тази промяна на стъпката означава използване на повече мускули и съответно изгаряне на повече калории.
9. Търсете вдъхновение. Всеки понякога има периоди, в които искате да се откажете от всичко и не разбирате защо правите всичко. Ето защо е по-добре да се погрижите за мотивацията предварително. Общувайте с хора, които ви служат като модели за подражание, гледайте спортни и здравни филми и документални филми.
10. Поставете си цели. Тичайте 5 км по-бързо, седнете 100 пъти - може да е всичко.
11. Намалете частите. Просто яжте по-малко. Използвайте сингли за това.
12. Яжте по-малко въглехидрати. Да, това е казано повече от хиляда пъти. Но хилядната ще бъде излишна. В едно проучване група субекти са намалили дневния си прием на въглехидрати с по-малко от 8%. В резултат на това мъжете загубиха около 3 кг мазнини и 1 кг мускули за 6 седмици.
13. Първо направете тренировка с тежки тежести и бягайте. След силна тренировка ще бъдете уморени, което означава, че ще изгорите повече калории за кратко време, отколкото ако сте пълни с енергия и енергия. Работите по-малко, получавате повече. 😉
14. Интервално формиране. Интензивността на лентата е друг чудесен начин да се отървете от излишните калории.
15. Яжте повече фибри.
16. Използвайте превръзки на основата на оцет за салати. Оцетът и лимоновият сок горят идеално мазнини.
17. Не пропускайте храната. Фактът, че сте забравили да вечеряте и след това сте слон за вечеря, не ви помага да отслабнете, но само го влошава. Дълго време без храна въвежда тялото в катаболно състояние: то получава енергия, мускулите започват да горят.
18. Опитайте VersaClimber. Когато правите кардио упражнения, изгаряте повече калории във вертикално положение.
19. Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия.
20. Отделете поне 10 минути три пъти седмично. Това е, когато сте невероятно мързеливи.