50 борси за отслабване без усилия!
Хранене
ДРУГИ ДОКУМЕНТИ
Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! За да сваляте половин килограм на месец, е достатъчно да ядете 100 калории по-малко всеки ден. А 500 грама на месец означава 6 килограма годишно, без да се вдига пръст.
Изчислението е просто: 500 грама мазнини = 3500 калории 18218u2015s. 100 калории по-малко всеки ден = 3100 калории по-малко на месец = половин килограм надолу.
Знаем, че изглежда прекалено малко, твърде бавно, но помнете вълшебните думи: БЕЗ УСИЛИЕ. Ето 50-те неща, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете бавно, но сигурно!
Затлъстяването - заболяване, което причинява заболяване
Ежедневните хранителни нужди
намажете тоста си с чаена лъжичка плодово сладко вместо с 1 Ѕ чаена лъжичка масло.
пийте Ѕ чаша обезмаслено мляко вместо 1 чаша редовно мляко.
изяжте 2 диетични яйца (направени на вода) вместо 2 пържени яйца.
заменя Ѕ чаша мюсли с плодове с 2 чаши Cheerios.
Вместо да използвате пълномаслено мляко и яйца за шишчета, използвайте обезмаслено мляко и белтъци.
заменете лентата на Snickers с портокал и банан.
заменете шепата лешници с 35 сушени гевречета.
поставете 2 чаени лъжички обезмаслено мляко в кафето си вместо 2 чаени лъжички кондензирано мляко или бита сметана.
вместо 2 сандвича със салам Сибиу, изяжте 2 филийки хляб с пилешки гърди.
заменете 1 чаша плодово кисело мляко с чаша обезмаслено кисело мляко.
заменете 3 супени лъжици крема сирене с 3 супени лъжици обезмаслено краве сирене, смесено със супена лъжица нискомаслено кисело мляко и ситно нарязани зеленчуци.
Вместо да ядете чеснови намазки с масло, опитайте да разнесете скилидки чесън във фурната върху няколко филийки багета.
използвайте 1 чаша боб за храна, вместо една чаша колбас
Вместо паста със сирене и бял сос, изберете паста с доматен сос
изяжте 2 парчета пица с моцарела вместо 2 парчета пица пеперони
пийте минерална вода, комбинирана с малко черешов сок вместо вино.
свикнете да ядете сурови или варени гъби, вместо да ги панирате.
ако искате да обогатите ястие с 2 супени лъжици заквасена сметана, използвайте обезмаслена сметана. На всеки 4 супени лъжици спестявате 100 калории.
намалете размера на парчето пържола от 130 грама на 90 грама.
вместо да пълните купата си за салата с 30 грама крутони, направете храната си по-хрупкава, като добавите й чаша кубчета целина.
изяжте 60 грама домашен чипс вместо закупен чипс.
вземете сандвич с пуешки гърди на скара вместо сандвич с пилешка салата
вместо 4 кюфтета, сложете само 2 в чинията си.
изяжте Ѕ чаша черен боб вместо 100 грама телешка пържола
поръчайте пилешки сандвич вместо такъв, който съдържа свинско месо.
използвайте чаша наситнени моркови вместо сладка царевица за салати.
поставете само 1 чаена лъжичка майонеза в салата от риба тон вместо 2.
спрете да вкусвате, докато готвите. 100 калории означава: 4 супени лъжици телешка яхния, 3 супени лъжици шоколадова сарлота, 2 супени лъжици пълнеж за кекс.
ако сте в ресторант и искате да поръчате лазаня, поръчайте вегетарианска версия
не искайте втора порция картофено пюре.
купувайте консервиран тон във вода вместо тон в масло.
изяжте чаша постно сирене, вместо да бягате от нормалното сирене.
вместо 100 грама черупчести яжте 100 грама постно говеждо месо.
Напитки и десерти:
вместо сладолед-сандвич, изяжте чаша грозде във фризера.
отколкото да пиете ягодов млечен шейк, направете си напитка от 2/3 чаша обезмаслено мляко, чаша ягода и Ѕ банан.
Вместо да ядете две кифли, яжте блокче от зърнени храни.
изяжте 2 бисквитки с шоколадов чип вместо 5.
вместо чаша лека бира изпийте чаша вода с лимон, лед и мента.
яжте Ѕ чаша плодов компот без добавена захар, вместо подсладен компот.
заменете 3-те чаени лъжички малиново сладко, което добавяте върху сладоледа, с пресни малини.
заменете 1 чаша шоколадов сладолед с 2/3 чаша шоколадово кисело мляко във фризера.
вместо 8 остриета от нормална дъвка дъвка без захар.
изяжте две ябълки вместо торба M&M или пакет бисквитки.
намалете обичайната порция шоколадов сладкиш с 1/3.
заменете 1 чаша компот от грейпфрут с 1 пресен грейпфрут.
просто сложете чаша сладолед вместо две.
изяжте Ѕ чаша сушени плодове вместо 9 карамели
вместо 4 бисквити изяжте 1 хлебче хлебче греъм.
намалява дневната порция Cola с 200 грама (приблизително 90 калории).
опитайте да пиете обикновено или изкуствено подсладено кафе вместо капучино или фрапе с много бита сметана.
Biofarm - 2 септември 2005 г.
Киселото мляко е един от млечните продукти с високо съдържание на калций, така че трябва да се консумира всеки ден. Препоръчва се на всички хора, особено на тези, при които остеопорозата започва да усеща присъствието си.
Хранителните ползи от киселото мляко:
с високо съдържание на протеин (8 g/чаша)
източник на калций (има поне 2 пъти повече калций от чаша обезмаслено мляко)
съдържа толкова калий, колкото бананите
отличен източник на витамини от група В
помага за смилането на лактозата (въглехидратите, които откриваме във всеки млечен продукт), като увеличава производството на млечни ензими
укрепва имунната система
активира начина на живот
добро лекарство за диария
намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво
Как да изберем най-питателното кисело мляко:
погледнете чашата кисело мляко и изберете тази, на която пише Bifidus. Този вид кисело мляко е най-доброто за добро храносмилане
уверете се, че киселото мляко, което сте избрали, съдържа поне 300 mg калций
изберете кисело мляко, което съдържа малко количество захар. Обикновено една порция съдържа 250 калории.
обърнете внимание на валидността на киселото мляко. Веднъж изтекъл, той ще загуби свойствата си и може да възникнат усложнения.
Киселото мляко може да бъде вкусно по всяко време на деня!
поръсете семена от кисело мляко, пшеничен зародиш или нарязани парченца орех в кисело мляко. Ще се радвате на здраве и хрупкава порция кисело мляко.
добавете пресни плодове към киселото мляко и чаена лъжичка мед или сироп, за да го подсладите.
можете да използвате зърнено кисело мляко вместо мляко за вкусна закуска или за лека закуска преди обяд.
използвайте кисело мляко в превръзки вместо майонеза или други сосове.
разбийте киселото мляко с миксера, за да получите вкусен крем.
Сложност: много ниска
ЗАКУСКА: 2 филийки препечен хляб с масло, (обезмаслено) 1 чаша зеленчуков сок, 1 банан, зелен чай или билков чай. ОБЯД 180g постна телешка пържола, салата от спанак, 1 ябълка или чаша ананас, обикновена вода или билков чай.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: филийки моркови, целина или плодове, зелен чай или билков чай.
ВЕЧЕРЯ: артишок, попарен с лимонов сок, 1 сладък картоф, пресни смесени плодове - киви, грозде, праскови, вода или билков чай.
ЗАКУСКА: 2 филийки хляб с масло или мед, 1 варено яйце, 1 чаша ананасов сок, зелен чай или билков чай.
ОБЕД: Пилешка салата - филийки пилешки гърди, зеленчукова майонеза, зеленчуци, 1 филийка ръжен хляб, 2 пресни или сушени сливи, вода или чай.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Тиквени семки, ядки, смокини, фурми или сини сливи.
ВЕЧЕРЯ: Риба на скара, салата от зелен боб с лимонов сок, зелен чай или билков чай.
ЗАКУСКА: Разширен ориз със соево мляко, 1 варено яйце, 1 чаша ананасов сок, зелен чай или билков чай.
ОБЕД: 120-180g пастет, салата от различни зеленчуци: маруля, магданоз, червен лук, краставица, моркови, вода или билков чай.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Резенчета зеленчуци, моркови, целина, вода или билков чай.
ВЕЧЕРЯ: Риба на скара с пържени зеленчуци, кафяв ориз с малко масло, билков чай.
Информация за документа
Посещения: 3145
Оценявам:
Коментар на документа:
Не сте регистрирани
Трябва да сте регистриран потребител, за да коментирате
Беше полезно?
Ако документът е бил полезен и смятате, че си заслужава
за да добавите линк към него към вас на сайта
Копирайте кода
в уеб страницата на вашия сайт.