5 здравословни закуски след тренировка Какво ядем след тренировка
Признавам си честно, не съм любител на спорта. Въпреки че съм много активен, когато става въпрос за упражнения в организирана обстановка, първо се подготвям психически, като разумно елиминирам всички причини, които биха могли да ме отдалечат от спорта. В този контекст успях да се развия, по-принуден, по-принуден, от нищо до 5 дни обучение седмично, за по-малко от година. И добре ли е. Все още не харесвам движението, но не мога, уви, да оспорвам видимите му ползи, физически, но особено психически. Настроение, сър, състоянието на еуфория в края, понякога е единствената нишка, която ме дърпа и ме кара да се събудя и да отида на фитнес.
И всеки път след усилието усещам, че заслужавам нещо добро. Добре, много добре. Обикновено сладко, нишестено, да се плъзга по врата и душата. Някаква награда. Просто се чувствам, но не кандидатствам, защото искам гликогеновите ми запаси и мускулната маса да бъдат възстановени правилно, с питателна и качествена храна.
Защо ядем след тренировка
Не рядко, особено когато тренировките се правят вечер, след графика в офиса, хората избират да не ядат. Мотивите са по-бързото отслабване. Вярно между другото. Просто когато решим да направим това, загубата на тегло ще бъде от мускулната маса (протеинът е последният източник на енергия на тялото), а не от мастния слой.
След тренировка храната е |
Какво ядем след тренировка
Ако се ръководим от цели (възстановяване на мускулите, запаси от гликоген и ускоряване на метаболизма), заключаваме, че се нуждаем от всякакви макронутриенти в плочата: протеини, въглехидрати и липиди. 35-40% протеини, 40-45 %% въглехидрати и 20% липиди.
5 здравословни закуски след тренировка
Кисело мляко с конопени семена и горски плодове (когато не им е сезонът, замразената версия е също толкова добра)/киви/пресни филийки ананас
Варени яйца с хумус и зеленчукови пръчици (морков, пипер, краставица)
Смес от дехидратирани плодове (боровинки, фурми, смокини) и сурови орехи/лешници/бадеми/кашу
Филийки авокадо, пълнозърнеста уаса, кубчета козе сирене, пресни зеленчуци
Протеиново смути от куркума (противовъзпалително): бадемово мляко, банан, бадемово масло, семена от чиа/коноп, куркума, плодове.