5 здравословни навика, които ще променят живота ви
Защо повечето хора не успяват да отслабнат? Началото никога не е лесно. Те променят начина си на живот наведнъж, което се проваля доста бързо.
Не губете времето си за приемане на най-новата модна диета или настояща фитнес мода. Колкото и невероятна да е програмата, ако приемете драстичен метод, едва ли ще стигнете докрай с нея.
Вместо това започнете с няколко прости промени в деня. Ще отслабнете малко, ще се почувствате малко по-добре и тогава ще ви бъде много по-лесно да включите някои по-здравословни навици в ежедневието си.
Изграждането бавно с течение на времето ще ви помогне да създадете нов начин на живот - по относително безболезнен начин -, който ще можете да поддържате.
Така че, засега просто направете тези пет промени:
- Пийте чаша вода преди всяко хранене
Всеки трябва да пие повече вода. Това е факт. Освен това, когато изпиете чаша вода преди ядене, вече ще се чувствате малко по-сити и няма да бъдете толкова изкушени да ядете повече, отколкото би трябвало.
- Яжте много здравословно хранене
Изберете маса. Само един. След това сменете това, което ядете. Ако е обяд, изяжте порция протеин, която се побира в дланта ви, плод или зеленчук и четири или пет бадема.
Знам, че това не е много храна, но е по-здравословно от това, което ядете сега и, също толкова важно, ви позволява да правите малки стъпки към по-добър контрол на порциите при всяко хранене.
Други примери: Опаковайте кутия тон и две ябълки или донесете пилешки гърди без кожа и малко краставици. Уверете се, че сте подготвили обяда си предварително и по този начин няма да се налага да решите да се храните здравословно. Просто ще го направите.
- Използвайте обяда си, за да бъдете активни
Не са необходими 30 минути или час за ядене. Затова направете продуктивна обедна почивка.
Отивам на разходка. (Още по-добре си намерете приятел, с когото да ходите, или бъдете като Джеф Вайнер и си уговорете срещи, докато ходите.) Или легнете. Или направете малко вдигане на тежести.
Няма значение какво правите, стига да правите нещо. Ще изгорите малко калории, ще се отървете от стреса и ще се почувствате по-добре, когато се върнете на работа.
В същото време ще започнете да превръщате фитнеса в част от вашия начин на живот, без да се налага да го добавяте към и без това натоварения си график.
- Яжте пръчка, която замества маса
Добре, повечето протеинови блокчета имат вкус на дървени стърготини. Но повечето са и хранителни и с ниско съдържание на калории и по-лесно ще спрат глада си, който неминуемо ще усетите в средата на следобеда, след като ядете, да речем, лек обяд.
Не се фокусирайте твърде много върху хранителните стойности; изберете бар, който включва 10 или 15 грама протеин (помислете, че е протеинов блок, а не енергиен) и ще се оправите.
Това също е лесен начин да си създадете навик да ядете по-малки и по-чести ястия, друг навик, който в крайна сметка ще искате да възприемете.
И накрая, бонус навик, който можете да създадете веднъж седмично:
- Забавлявайте се, правейки физическа активност
Би било чудесно, ако можете да ходите постоянно на фитнес четири или пет дни в седмицата, но ако започнете от нулата, трансформацията няма да е реалистична.
Вместо това, веднъж седмично изберете да правите много дълга разходка. Отидете на колело, отидете на поход.
Не решавайте да изминете 10 км по бягаща пътека; това е еталон. Вървете на 10 км до дома на приятел. Не изминава 30 км с велосипед до фитнеса; отидете до магазина с колело, купете лека закуска и се върнете у дома.
Дейността трябва да се основава на нещо забавно. По-забавно е да се каже „Изкачих се на върха на планина“, отколкото да се каже „Извървях 10 мили по бягащата пътека с 8-процентов наклон“.
Всеки път, когато правите едно от тези неща, ще изгаряте калории, ще подобрявате нивото си на фитнес и ще си спомняте, че все още можете да правите някои много интересни неща.
След като приемете, че все още можете да правите интересни неща, ще намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да направите още няколко положителни промени.
Хора 5 здравословни навика, които ще променят живота ви