5 здравословни ядки, които можете да консумирате по време на втората си страница от диетата

5 здравословни ядки, които можете да ядете по време на диетата си

консумирате

3. Фъстъци

Фъстъците са отлични източници на мононенаситени мазнини, които могат да поддържат нивата на тестостерон. Те също са с по-високо съдържание на протеини от другите ядки и са по-здравословни от ядките поради ниското им съдържание на въглехидрати.

В допълнение към естествените фъстъци, същото важи и за фъстъченото масло. Със сигурност не е за нутела и захарни продукти за мозъка. Изберете продукти без естествена добавена захар или си пригответе домашно фъстъчено масло у дома, което можете да използвате за палачинките си за закуска или да го направите сами.

Съдържание на хранителни вещества в 100g фъстъци:

  • 161 калории
  • 7 g протеин
  • 14 г мазнини
  • 5 г въглехидрати
  • 2 g фибри

Съдържание на хранителни вещества в 2 супени лъжици фъстъчено масло:

  • 190 калории
  • 7 g протеин
  • 16 г мазнини
  • 6 г въглехидрати
  • 2 g фибри