5 здравословни и лесни за приготвяне опции за закуска - Блог Bioportal

опции

Излишно е да казваме, че закуската е най-важното хранене за деня, от което не трябва да се отказваме на всяка цена! Сутрин трябва да консумираме около една трета от ежедневната храна, а менюто трябва да съдържа: мазнини (масло, авокадо, маслини, сирене, яйца), протеини (червено месо, яйца), бавни въглехидрати (пълнозърнест хляб, пълнозърнести зеленчуци). ), в разрешените комбинации.

Мазнините, консумирани на закуска, се изразходват без ефект на напълняване, а бавно освобождаващите въглехидрати осигуряват енергия през целия ден. Тези, които пропускат закуската, са изложени на риск от наднормено тегло или затлъстяване, за разлика от тези, които закусват. Яденето на правилната закуска може да има благоприятни ефекти върху поддържането на нормално тегло и физиологичните стойности на холестерола в кръвта. Ако не закусите, рискувате да затлъстете, статистически, с 450% по-високо, отколкото ако закусвате ежедневно.

ЗАКУСКА, В СПЕЦИАЛНИ СИТУАЦИИ, МОЖЕ ДА БЪДЕ И ЕДИНСТВЕНАТА ХРАНА ЗА ДЕНЯ, АКО ПРИЕМЪТ НА ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ Е БАЛАНСИРАН И ДОСТАТЪЧНО КОЛИЧЕСТВЕН.

Някои примери за закуска, приготвена според принципите на здравословното хранене

2 приготвени бъркани яйца (счупен омлет), за предпочитане органични яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб без хранителни добавки и филийки капсикум, краставица, моркови. За предпочитане е малко натурално масло (за предпочитане е маслото да се консумира сутрин) пред хляба. Билков чай ​​или зелен, черен чай, качествено филтърно кафе (150ml), без подсладители. Можете да добавите малко мед (само след като температурата падне под 40 градуса С).

2 филийки пълнозърнест хляб с масло и няколко чаени лъжички сладко или натурално сладко, без добавена захар (напр. Сладко от сливи), козе кисело мляко.

Пълнозърнести храни като цели овесени люспи. Те ще бъдат свързани с ядки, семена, кокосови люспи, канела и ще се консумират с чай или соево мляко или ориз, максимум с кисело мляко.

Пълнозърнести канапета с гуакамоле - това не е голяма кавга: печено авокадо, малък нарязан на кубчета печен домат, малко ситно нарязан лук, прясно изцеден сок от половин лайм, морска сол, малко прясно смлян пипер. Пасирайте авокадото с вилица и смесете с останалите ситно нарязани съставки. Deliciooos!

Варено яйце, пълнозърнест хляб с мазане козе сирене и сушени домати. Чай или кафе.

Какви лесни идеи за закуска трябва да приложите на практика?