5 закуски, които се вписват в диетата от 160 грама
Същността на 160-грамовата диета е, че трябва да консумирате само 160 грама въглехидрати на ден, така че тя да съдържа правилните пропорции на бързи и бавно усвояващи се въглехидрати. Диетата препоръчва 30 грама бавно усвояващи се въглехидрати за закуска. Много е важно да ядете наистина бавно усвояващи се въглехидрати, защото така кръвната Ви захар няма да се повиши внезапно и чувството за ситост ще продължи по-дълго.
Какво означава нисък индекс на GI?
Закуската на 160-грамова диета може да се приготви по най-различни начини. Всички храни с нисък гликемичен индекс съдържат бавно абсорбиращи се въглехидрати. Храни с нисък GI индекс се усвояват бавно, като постепенно повишават нивата на кръвната захар и инсулина, така че се препоръчва особено за хора с диабет.
Методът на приготвяне
Това също влияе върху стойността на GI, струва си да ядете храна за закуска сурова или на пара, печене, смесване, но дори настъргването увеличава стойността на GI.
Храни с нисък GI индекс
Повечето зеленчуци и плодове, боб, грах, леща, ядки, лешници, цвекло, броколи, тиквички, ябълки, нахут, чушки, домати, овес, киноа, мляко, натурално кисело мляко, кефир и бадемово мляко.
Ето 5 вкусни закуски, идеални за диета от 160 грама:
1. Яйца бъркани яйца със зелени чушки с парче пълнозърнест хляб.
2. Голяма филия сандвич от пълнозърнест хляб. Можете да добавите парче сирене или студени разфасовки към сандвича или парче риба на пара с майонеза, домати, репички, чушки, краставици и маруля.
3. Чифт варени колбаси с 2 филийки пълнозърнест хляб и горчица.
4. Две меки яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб.
5. Какаови овесени ядки от 50 грама овесени ядки с чаена лъжичка какао на прах без захар, смесена с 1,5 dl бадемово мляко без захар.