5 вредни мантри от тренировъчната зона на Будопест

Хората обичат мотивационните цитати или когато искат да се чувстват корави, или когато просто не им се иска да тренират и се нуждаят от начален тласък. Те наистина могат да мотивират до определено ниво, но се отнасяйте внимателно с тях, не ги прилагайте като принцип! Докато повечето хора са наясно, че това са предимно само вдъхновяващи полуистини (или дори те са), мнозина мислят за тях като за неоспорима основа, която в краткосрочен до дългосрочен план дори те също могат да си навредят.

1. Последните 2 повторения са най-важните

Тази поговорка ви насърчава да вземете последователността до точката, в която вече не сте в състояние да извършите още едно повторение от нея.

Като обща концепция усилените тренировки са полезни, тъй като много хора работят с умерени стимули, което не е задължително достатъчно за развитие, но цитатът може да ви помогне да достигнете прага за мускулен растеж. Ако обаче го приемем буквално, това предполага, че предишните повторения дори не са имали смисъл, или още по-лошо, ако не сме тренирали до есента, просто сме си губили времето.

На първо място, предварителните повторения също имат значение, тъй като на първо място трябва да се уморите с тях. Освен това те имат по-голямо значение, тъй като ви помагат да научите и да поправите правилната форма по-добре. Когато тялото вече е уморено, то „играе, за да оцелее“, така че постепенно изневерява на определени части от движението, карайки техниката да страда. Всяка серия трябва да се извършва максимално, докато количеството не е за сметка на качеството.

Друг фактор е, че ако правите упражнение, което изисква координирана работа от множество мускулни групи (например клякане с тежест, мъртва тяга и т.н.). В този случай „най-слабото звено“ първо се уморява, което, когато се случи, останалите мускули се опитват да поемат работата. Това може да доведе до сериозни наранявания и лоша фиксация на нервната система, което в дългосрочен план отново е нерентабилно. Практиката с правилната техника е много по-полезна по начин, който „винаги остава в енергийната банка“, тоест чрез спиране на последователността, когато бихме могли да извършим още 1-2 съвършени повторения. Силата е и двигателната способност, а не само физическата. Ако целта е да се развие сила, редовните тренировки до есента ще донесат повече вреда, отколкото полза.

2. „Без болка, без печалба“, тоест без резултат без болка

Зависи от вида и степента на болката ... Като цяло обаче може да се каже, че ако усещате болка по време на тренировка, в повечето случаи това е предупреждение за тялото ви, че не правите нещо правилно. Очевидно не става дума за това кога умореният мускул започва да „гори“, макар че крайностите също не са целесъобразни в това отношение. Вашата тренировка не беше добра, ако не можете да се движите дни след това. Понякога се случва, това е естествено (особено след прескачане или след екстремно натоварване), но ако често ви се случва, може би си струва да преосмислите плана си за тренировка.