5; влязъл; домашни неща за плосък корем

Отпускане на корема, любовни дръжки: открийте тези 5 упражнения за плосък корем, които да правите у дома, за да загубите корема.

плосък корем

Имам плосък корем е мечтата на много от нас. За премахване на издутини и дисплей коремни мускули конкретно трябва да възприемете здравословен начин на живот и да спортувате редовно. Добра новина, за това не е нужно да ходите на фитнес, за да се потите. В комфорта на вашия хол, с малко или никакво оборудване, е възможно да тренирате чрез прости и ефективни упражнения.

1. Флексия на бюста

Позиция: Застанете с крака на три фута една от друга, едната ръка е гъвкава до тялото, а другата е в арка над главата.

Движение: Наведете бюста на една страна, като натиснете ръката възможно най-ниско.

Продължителност на последователността: Задръжте позицията за 6 вдишвания и дълбоки издишвания и изправете бюста, като ви помага да наклоните. Изпълнете 2 серии от 15 движения от всяка страна.

съвет: Не накланяйте горната част на тялото напред или назад. Трябва да усетите разтягането в кръста, от противоположната страна на флексията.

2. Навиване

Позиция: Легнал по гръб, изпънати ръце, плоски ръце, ръце на една линия с раменете.

Движение: Свийте краката си, краката са кръстосани. Свийте мускулите на стомаха и приближете коленете до гърдите. Повдигнете долната част на гърба, блокирайте дъха и задръжте за 10 секунди. Отпуснете се бавно и започнете отново.