5 вида упражнения, които можете да правите през зимата - Всичко за отслабването

Тъй като днес е Свети Никола, искам да им пожелая "Честит рожден ден!" на всички, които носят това име!

Надявам се Дядо Коледа да измисли кое е най-доброто за всеки от вас:). Днес нека направя същото за Дядо Коледа и да извадя някои трикове от чантата за ... движение.

Упражненията са от съществено значение по всяко време на годината: ако искате да отслабнете, става незаменим, защото спомага за поддържането на постоянни метаболитни изгаряния, а ако искате да останете на сегашното си тегло, това работи като дългосрочна гаранция за добро здраве. И в допълнение ви казвам една тайна: дори да се отклонявате от диетата си от време на време, ако спортувате редовно, това не е известно на кантара!

„Защо не мога да спя зимен сън през зимата и след това да възобновя графика си на упражнения с пристигането на пролетта?“

Зимата е по-специално време от годината, да не говорим за „трудно“, в което студът, но и кратките дни, когато рядко се радваме за кратко на слънчевата светлина, ни оставят без енергия и настроение. Не много добър. Така че, трябва да увеличите енергийното си ниво, както и секрецията на серотонин и ендорфини, и за това си струва постоянно да упражнявате.

По-рано преминавахме през студения сезон с мисълта за пролетна детоксикация. Но знаете ли, че упражненията са най-добрата форма на детоксикация, която също се занимава с изгаряне на калории, преди дори да започне да се утаява?

Така че, ако се движите тази зима, имате всички шансове да сте в перфектна форма от самото начало за леките и красиви дрехи, които харесвате. В момента с външния ви вид могат да се случат чудеса: можете да тонизирате кожата си и да се отървете по-лесно от целулита. Щракнете тук и разберете 5 вида движения, които се отърват от целулита!

Не се страхувайте, защото не се опитвам да ви подготвя за бягане на маратон. Ето 5 вида физически дейности, подходящи за студения сезон. За максимален тонизиращ ефект и ефект на отслабване, редувайте моите препоръки и имайте предвид да правите всеки тип движения, които харесвате всеки ден, и да чувствате, че ви подхожда.

Ходенето на фитнес може да бъде изключително приятно преживяване. Не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес, 3 дни в седмицата може да са достатъчни, ако направите правилния ход. Съветвам ви да свикнете с мястото през първата седмица и да тествате какво наистина харесвате.

Започнете с умерени тренировки както по време, така и по интензивност. Например не е нужно да се отказвате от бягането. Като начало монтирайте колана под удобен ъгъл на наклон и ходете по него дори с минимална скорост. Можете да консумирате толкова калории, колкото бягането, за по-дълго време, което е вярно, но с по-малко усилия.

Постепенно увеличавайте усилията. Можете да преминете от бягаща пътека към бягане, ако сте привлечени от този тип движение, или можете да се забавлявате с помощта на елипсовидния мотор. За вариация посещавайте по-лесни уроци по пилатес или йога. Последното нещо, което искате, е да избягате или да имате мускулна треска, защото по този начин ще превърнете посещението във фитнеса в нов източник на стрес.

Ако имате излишни килограми и се страхувате от преценките на другите, съветвам ви да забравите за срама! Имайте предвид, че светът цени тези, които спортуват, особено ако са с наднормено тегло!

Ако сте начинаещ и все още ви е трудно да правите упражнения в компанията на други хора, можете да намерите много удобни опции точно у дома. Ако просто ви мързи да ходите на фитнес (съвсем естествено човешко усещане, особено при минус 10 градуса), можете да останете вкъщи и да се възползвате от всяко време на деня за физически дейности.

Използвайте канал в YouTube, DVD или списание с пълна програма за фитнес. Това са лесни упражнения, които можете да правите у дома, без да безпокоите съседите си, за 10-15-30 минути на ден.

Включи телевизора. Вземете някои предмети из къщата и ги използвайте като гири или тежести, докато гледате любимото си шоу. Съвети: две бутилки от половин литър, пълни с вода, могат да станат гири, бутилката с вода или купчина дебели книги могат да станат тежести.

Опитайте дейности за тяло и ум, като йога, пилатес или стречинг, които съчетават упражнения с контролирано дишане, медитация и релаксация. Можете да създадете свой собствен уелнес оазис точно в уюта на собствения си дом! Преминете към любимата си музика, докато вършите различни домакински задължения или се качвайте и слизайте по стълбите на блока, където живеете, вместо да се качвате с асансьора.

Ако обичате да танцувате, не чакайте специални покани за следващите партита по ваш вкус, а търсете класове по съвременен танц, танго, зумба или нещо друго, което ви привлича. Отидете 2-3 часа седмично и се насладете на компанията на други хора, които изпитват същата страст, а защо не и същата непохватност в началото на пътя.

Танците са освобождаващо преживяване, молекулите на щастието ще се появят и ще стимулират релаксация и радост. Докато предприемате стъпки, ще можете постепенно да увеличавате трудността на движенията си и тялото ви ще изгаря повече калории за по-кратко време.

Неслучайно игрите са свързани с детството, защото са синоним на отдих, радост и творчество. Ако имате много приятели, но толкова малко време да ги срещнете толкова пъти, колкото искате, изберете заедно кои отборни игри са подходящи за вас и играйте тенис, тенис на крак, тенис на маса, баскетбол или волейбол.

Умът ще си даде почивка от ежедневните грижи и ще укрепите приятелството си или ще създадете нови приятели.

Обикновено, ако имате проблеми с коляното или болки в гърба, се изкушавате да се въздържате от различни физически дейности. Съветвам ви да отидете на физиотерапевт, който ще ви научи как да правите правилните движения за вашите заболявания. Той ще ви препоръча балансирани упражнения, които не ви изискват много интензивно и ще продължи да увеличава интензивността си с всяка среща, но без да създава дискомфорт.

След като научите движенията, ще можете да ги повтаряте у дома, пред телевизора или дори в офиса. Ще работите наред с всички мускулни групи в зависимост от вашето физическо състояние.

Упражнението работи само ако е свързано с балансирано и здравословно хранене. Избягвайте да се награждавате с щедра порция торти след тренировка!
Не забравяйте да пиете вода, за да не саботирате тренировката си! Доказано е, че дехидратацията ви предразполага към упражнения, забавя метаболизма ви и ви кара да ядете повече след това, отколкото е необходимо. Добавете минерали като калций и магнезий (ефервесцентни таблетки или сашета) към питейната вода, за да подпомогнете мускулните усилия и възстановяването след тренировка. Ако не се чувствате в състояние, разтворете ефервесцентен мултивитамин. Пийте поне 750 ml подобрена по този начин вода преди и след периода на упражнения.

Гарантирам, че ще бъдете по-добри, какъвто и тип движение да изберете! И не казвам това от книгите, а защото съм изпробвал всички тези трикове върху кожата си. Да кажем в един глас: "Здраве, обичам те!".

Ще ми бъде много любопитно да знам, затова ви питам: „Какъв вид движение според вас е подходящо за зимата?“